Esercizi di Mobilità per il Pollice: Sollievo e Mobilità

Gli esercizi di mobilità per l'articolazione del pollice aiutano ad alleviare il dolore e migliorare la mobilità, secondo MayoClinic.com. Questi esercizi sono particolarmente utili per individui artritici che hanno difficoltà a muovere i pollici. Con l'età, il pollice subisce stress dalle attività quotidiane, come afferrare, sollevare e tenere. Introdurre esercizi di mobilità può aiutare a fermare il peggioramento del problema, prevenendo potenzialmente trattamenti dolorosi come la chirurgia. Ripetete ogni esercizio da 3 a 10 volte, una o due volte al giorno.

Scorrimento del Pollice

Tenete il braccio teso a 90 gradi, usando un tavolo per supportarvi se necessario. Raddrizzate la mano e puntate dita e pollice lontano dal corpo. Sollevate il pollice verso il soffitto, raddrizzando l'articolazione, poi fatelo scorrere attraverso il palmo verso il mignolo. Riportate il pollice alla posizione di partenza e ripetete l'esercizio su entrambe le mani.

Dentro e Fuori

Piegate il braccio al gomito e puntate l'avambraccio lontano da voi con le dita dritte davanti a voi. Muovete il pollice lontano dal palmo, tenendolo all'altezza dell'indice, poi riportatelo al palmo. Assicuratevi di mantenere il pollice all'altezza dell'indice per tutto l'esercizio. Ripetete sull'altra mano.

Rotolamento del Pollice

Tenete la mano davanti a voi con il palmo rivolto al soffitto. Rotolate il pollice attraverso il palmo finché la punta del pollice incontra la punta del mignolo. Mantenete pollice e dito dritti per sperimentare la piena escursione del movimento. Ripetete con entrambe le mani.

Camminata del Pollice

Con il polso dritto, toccate delicatamente la punta del pollice alla punta dell'indice per fare una "O". Raddrizzate e allargate le dita, poi toccate il pollice con la punta del dito successivo. Ripetete finché non avete toccato ogni punta, ricordando di raddrizzare e allargare le dita tra ogni "O". Se avete difficoltà con questo esercizio, usate l'altra mano per aiutare a posizionare il pollice nel posto giusto. Ripetete su entrambe le mani, ma ricordate di fermarvi se iniziate a sentire dolore severo.