Salute e malattia
L'osteoartrite, la forma più comune di artrite, è un processo di invecchiamento accelerato. Articolazioni e cartilagine si degradano con l'età, ma con l'osteoartrite questo processo è più rapido. È un deterioramento delle grandi articolazioni che causa dolore aggravato dall'attività fisica e migliorato col riposo. Età avanzata, obesità, traumi pregressi e movimenti ripetitivi possono contribuire. Sebbene la spalla non abbia tipicamente sintomi, può essere colpita. Per mantenere adeguata gamma di movimento, ridurre dolore e rigidità, eseguire esercizi che stirano e rafforzano muscoli e tendini.
La spalla compie molti movimenti. Secondo il libro "Auto Stretching", identificare quali movimenti sono più difficili aiuta a scegliere gli esercizi. Se sollevare il braccio lateralmente è difficile, eseguire esercizi come sollevare una lattina di succo o un peso leggero lateralmente per rafforzare questo movimento di abduzione. Se non si è sicuri, provare diversi esercizi o consultare il medico. Includere esercizi per la cuffia dei rotatori.
Se la spalla è rigida, aumentare la flessibilità. Esercizi: pendolo (chinarsi e fare piccoli cerchi col braccio), darsi una pacca sulla schiena (portare un braccio sopra la testa e piegarlo al gomito). Yoga, stretching, allenamento forza e corsi di mobilità per anziani aiutano a migliorare la flessibilità della spalla.
Molti accumulano tensione nelle spalle. Con l'osteoartrite può peggiorare. Stirare le spalle ruotandole all'indietro e in avanti. Inginocchiarsi (su cuscino) davanti a una sedia e stendere le braccia verso il sedile guardando in basso. Appoggiarsi allo stipite della porta in varie posizioni ed eseguire contrazioni isometriche (senza movimento muscolare). Alcune posizioni yoga, come Gatto e Mucca, rilassano spalle e schiena.
Per aumentare la forza nella cingola scapolare, usare asciugamani, bande elastiche, pesi da 0,5-1 kg (lattine di succo o bottiglie con sabbia vanno bene). Aggiungendo resistenza, si costruisce forza gradualmente. Sollevare entrambe le braccia (o una alla volta) all'altezza delle spalle davanti, lateralmente e dietro. Portare entrambe le braccia lateralmente con gomiti leggermente piegati, stringere le scapole insieme poi rilassare. Si possono fare alzate di spalle con pesi.
Artrite