Esercizio con Artrite all'Anca: Guida per Sollievo dal Dolore

L'artrite limita fisicamente gli adulti americani più di qualsiasi altra condizione. Più di 19 milioni di adulti hanno artrite, e chi soffre di dolore all'anca artritico ha particolare difficoltà, poiché molto movimento origina dall'anca. Fortunatamente, questo non significa che il dolore possa solo peggiorare. Con i giusti passi, si può iniziare a esercitarsi con dolore all'anca artritico, e una volta iniziato, ci si sente meglio e più sani.

Cose Necessarie

• Vasca da bagno
• Piscina
• Bicicletta
• Tappetino yoga

Istruzioni

1. Consultare il medico. L'artrite impatta persone diversamente, assicurarsi che il medico ritenga pronti a iniziare esercizio con dolore all'anca artritico.

2. Perdere peso se in sovrappeso. Una delle principali cause del dolore all'anca artritico è troppo peso sulle anche. Purtroppo dimagrire è difficile quando limitati fisicamente, quindi dieta sana ipocalorica è essenziale.

3. Fare bagno o doccia calda appena svegli. Esporre i muscoli ad acqua calda subito li scioglie per il resto della giornata.

4. Camminare 15 minuti ogni giorno. Semplice esercizio che mantiene l'anca sciolta finché non ci si sente capaci di movimenti più intensi.

5. Trovare attività aerobica confortevole. Correre probabilmente doloroso per l'anca all'inizio, ma attività aerobiche senza impatto come nuoto, bici, yoga saranno più gestibili. Variare gli allenamenti è bene mentalmente e fisicamente: bici lunedì, nuoto mercoledì, yoga venerdì.

6. Continuare a camminare nei giorni senza altro esercizio per mantenere i muscoli sciolti.