Esercizi Acquatici per Sollievo dal Dolore da Osteoartrite

L'osteoartrite colpisce le persone anziane le cui articolazioni hanno perso cartilagine nel corso degli anni di uso. La cartilagine è una sostanza morbida trovata dentro e intorno alle articolazioni per prevenire lo sfregamento delle ossa. L'osteoartrite può rendere camminare, piegarsi, sollevare o sedere molto doloroso. L'esercizio ha mostrato di ridurre il dolore e ridurre la necessità di chirurgia. Gli esercizi acquatici sono i migliori per coloro che non possono esercitare a terra a causa del grave dolore da osteoartrite.

Benefici degli Esercizi Acquatici

L'esercizio acquatico permette a quelli con osteoartrite dolorosa l'opportunità di tonificare e rafforzare i muscoli senza causare ulteriore dolore e disagio. Quando si eseguono questi esercizi in acqua, i partecipanti ottengono il beneficio della galleggiabilità. Questo significa che l'acqua aiuta a supportare il corpo mentre toglie pressione dalle articolazioni. Esercizi che possono essere dolorosi da completare a terra sono meno dolorosi da completare in acqua.

Esercizi per Mani e Braccia

L'osteoartrite può colpire diverse aree articolari. Eseguire una serie di esercizi acquatici per mani, braccia, gambe, anche, piedi e caviglie aiuta ad alleviare qualche dolore e aumenta la mobilità quotidiana. Semplici esercizi per mani e braccia includono cerchi con le braccia, piegamenti del polso, arricciamento delle dita e cerchi con il pollice.

Immergi il tuo corpo nell'acqua fino alle spalle o al collo. Inizia con cerchi delle braccia. Alza le braccia e stendile davanti a te. Assicurati che le braccia siano sott'acqua. Fai piccoli cerchi (interno o esterno) nell'acqua e aumenta lentamente la loro dimensione. Cambia direzione e ripeti.

Tieni un braccio davanti a te quando esegui piegamenti del polso. Piega il polso in basso e poi in su. Ripeti almeno 10 volte e poi ripeti l'esercizio usando l'altro polso.

Completa gli arricciamenti delle dita tenendo un braccio davanti e chiudendo le dita nel palmo della mano. Ripeti almeno 10 volte e ripeti l'esercizio usando l'altra mano.

I cerchi del pollice aiutano ad alleviare il dolore nelle articolazioni del pollice. Tieni il braccio davanti a te e fai lentamente cerchi con il pollice. Ripeti l'esercizio con l'altro pollice.

Esercizi per Gambe e Anche

Immergi il tuo corpo in acqua almeno alla vita o più in alto. Per eseguire un'oscillazione della gamba, metti una mano sul bordo della piscina per supporto mentre sollevi la gamba opposta. Tieni la gamba davanti a te per almeno cinque secondi. Oscilla la stessa gamba indietro e ripeti. Cambia lato e ripeti l'esercizio.

Il sollevamento laterale della gamba aiuta le articolazioni delle anche e degli abduttori dell'anca. Queste articolazioni possono diventare molto dolorose quando si cammina. Tieni il bordo della piscina con una mano per maggiore equilibrio. Solleva una gamba lateralmente e oscillala indietro lentamente. Ripeti l'esercizio usando l'altra gamba. Cerca di completare almeno cinque ripetizioni con ogni gamba.

Cammina intorno alla piscina come faresti normalmente per almeno 10 minuti. Oscilla le braccia per ottenere un pieno range di movimento.

Esercizi per Caviglie e Dita dei Piedi

Cerchi delle caviglie e arricciamenti delle dita alleviano la pressione nella caviglia e nel resto del piede. Siediti su un gradino della piscina per eseguire questi esercizi. Piega il ginocchio sinistro e poi raddrizzalo. Assicurati che ginocchio, gamba e piede siano immersi nell'acqua. Muovi caviglia e piede per fare piccoli cerchi. Mantieni il ginocchio il più dritto possibile. Ripeti l'esercizio con la caviglia destra.

Rimani seduto per eseguire gli arricciamenti delle dita. Arriccia il dito dentro e fuori almeno 10 volte. Ripeti l'esercizio sull'altro piede.