Restare attivi con artrite reumatoide: piano esercizio bilanciato

Perché il movimento conta in AR

Inattività → atrofia muscolare, contratture articolari, decondizionamento cardiovascolare, fatica peggiorata. Esercizio appropriato inverte questi senza riaccendere malattia.

Framework FITT-AR

Componente	Raccomandazione
Frequenza	3–5 giorni/settimana (aerobico); 2–3 giorni (resistenza)
Intensità	Moderata (RPE 3–5/10); "talk test" per cardio
Tempo	20–30 min/sessione; accumulare 150 min/settimana
Tipo	Low-impact: cammino, cyclette, nuoto, ellittica, tai chi, yoga; bande/macchine resistenza

Consigli pratici

• Rigidità mattutina? Doccia calda + ROM dolce prima allenamento.
• Articolazione-specifico: evitare carico articolazioni attivamente infiammate (isometriche invece).
• Pacing: blocchi 10 min con intervalli riposo.
• Calzature: supportative, assorbimento urti.
• Tracciare: diario sintomi + log attività per identificare pattern.

Guida professionale

Fisioterapista (idealmente esperto reumatologia) disegna programma individualizzato, progredisce in sicurezza, insegna protezione articolare.

Mindset

"Qualche movimento ogni giorno" batte "allenamento perfetto due volte a settimana." Costanza preserva funzione long-term.