Salute e malattia
I pazienti in recupero dalle conseguenze fisiche e mentali dell'anoressia devono fissare obiettivi raggiungibili. L'anoressia non si elimina con un solo farmaco o una terapia miracolosa che cancelli la cattiva percezione di sé. Una serie di obiettivi a breve e lungo termine aiuta a guarire costruendo una sana autostima.
Costruire resistenza e forza fisica con obiettivi di esercizio ragionevoli. Allenatevi 5 giorni a settimana, alternando pesi leggeri e cardio. Ottenete una consulenza gratuita da un trainer per un aumento graduale che non comprometta i progressi.
Fissare l'obiettivo di aumentare gradualmente l'apporto calorico. La maggior parte dei medici concorda su una dieta bilanciata di 1.500 calorie nelle fasi iniziali. Nelle fasi avanzate, l'obiettivo dovrebbe portarvi a 3.000 calorie al giorno per recuperare peso.
Raggiungere l'obiettivo di pasti piccoli e frequenti per aumentare il peso corporeo rafforzando la fiducia. Suddividete il fabbisogno calorico giornaliero in 5-7 pasti per mantenere stabili i livelli energetici.
Tenere un diario di pensieri positivi su aspetto e azioni durante il recupero. Almeno una voce al giorno, con linguaggio positivo su qualcosa che avete realizzato, per costruire l'autostima.
Ridurre la frequenza del controllo del peso come obiettivo di recupero. I pazienti anoressici si pesano più volte al giorno. Allontanatevi gradualmente dalla bilancia fino a una volta a settimana.
Eliminare i rituali alimentari comuni tra i pazienti anoressici. Rimuovete gradualmente rituali come tagliare eccessivamente il cibo o assaggiarlo senza ingoiare, che servono a evitare di mangiare.
Imparare i metodi di definizione degli obiettivi di altri pazienti anoressici nei gruppi di supporto locali. Le loro filosofie possono diventare strumenti per rivalutare i vostri obiettivi e verificare le vostre convinzioni sull'anoressia.
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