Disturbo Affettivo Stagionale (SAD): sintomi, trattamenti e strategie coping
Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) è un tipo di depressione con pattern stagionale, tipicamente iniziando in autunno e continuando attraverso inverno.
Sintomi chiave
- Umore basso persistente
- Perdita interesse attività
- Cambiamenti appetito (spesso aumento voglia carboidrati)
- Cambiamenti sonno (tipicamente sonno eccessivo)
- Affaticamento e bassa energia
- Difficoltà concentrazione
Opzioni trattamento
- Fototerapia: Esposizione quotidiana light box luminoso (10.000 lux)
- Antidepressivi: Particolarmente SSRI; utili per casi moderato-severi
- Approccio combinato: Fototerapia + farmaco per effetto potenziato
- Psicoterapia: CBT adattata per SAD (CBT-SAD)
Strategie auto-gestione
- Esercizio regolare
- Dieta bilanciata, nutriente
- Adeguata igiene sonno
- Tempo all'aperto anche in giorni nuvolosi
- Connessione sociale con amici/famiglia
Importante: Consulta medico o professionale salute mentale se sperimenti sintomi SAD per diagnosi appropriata e pianificazione trattamento.