Salute e malattia
Quasi tutti conoscono la sensazione spiacevole: essere gravemente stanchi, assonnati e privi di energia e vitalità. Se sei semplicemente esausto e senti che non può cambiare, qualunque cosa tu faccia, devi agire ed esaminare tutte le possibili cause. Vari fattori portano all'esaurimento.
Una delle maggiori cause è, non sorprendentemente, la mancanza di sonno notturno. Per restare fresco e pieno di energia, serve igiene del sonno: abbastanza sonno (7-8 ore) e orari costanti per andare a letto e svegliarsi. Se distrazioni impediscono sonno sufficiente, spegni TV e tieni il cellulare fuori dalla vista.
Troppa caffeina causa esaurimento serio. Anche se stimolante e dà spinta rapida, dopo un paio d'ore causa "crash": ti senti più fiacco, spossato, letargico. Se consumata prima di dormire, può causare insonnia.
La fame scatena esaurimento. Se non mangi abbastanza, senti esaurimento prolungato. Segui dieta bilanciata e nutriente per mantenere livelli di glucosio sani. Quando la glicemia cala, si prova improvvisa perdita di energia ed esaurimento.
Chi soffre di difficoltà mentali spesso si sente esausto. Stati mentali comuni associati a esaurimento eccessivo: lutto, nervosismo, stress emotivo, depressione seria.
Bere abbastanza acqua è vitale per prevenire l'esaurimento. Qualunque cosa tu faccia, acqua sufficiente serve per mantenere il corpo fresco, funzionale e allerta. Obiettivo: 8 bicchieri al giorno.
L'esaurimento è effetto collaterale di molti farmaci: ansiolitici, antipertensivi, steroidi, antistaminici, antidepressivi. Se prendi questi farmaci, l'esaurimento potrebbe essere un effetto collaterale.
Esaurimento travolgente può indicare problemi maggiori. Sintomo di: tireopatie (iper/ipo), diabete (tipo 1 e 2), anemia, apnee del sonno, artrite reumatoide, cancro, malattie epatiche/renali, anoressia, morbo di Addison, fibromialgia, scompenso cardiaco, malnutrizione. Se provi esaurimento anomalo, potrebbe indicare un problema maggiore.
Sindrome da stanchezza cronica (CFS)