Salute e malattia

Esercizi per alleviare la sindrome delle gambe senza riposo

sindrome delle gambe senza riposo , chiamata anche RLS , è una condizione non pericolosa per la vita che provoca un disagio nelle gambe e un bisogno di agitarsi o muoversi . Tale inquietudine si verifica in genere quando il malato sta cercando di andare a dormire o rilassarsi . Anche se si chiama sindrome inquieto " gamba " , si può effettivamente avere un effetto sulle braccia e piedi pure . Altro che irrequietezza , alcuni dei sintomi che sono associati con RLS comprendono sensazioni di formicolio , bruciore , spasmi e dolori . Ci sono vari esercizi che possono essere utilizzati per alleviare i sintomi della RLS . Attività aerobica

Una delle principali cause della sindrome delle gambe senza riposo è lo stress . Un modo per combattere questa è l'attività aerobica , che può aiutare a liberare l'umore migliorando endorfine che possono tenere le gambe più rilassato . Ma il trucco a questo esercizio , e tutti gli altri esercizi per quella materia , è quello di eseguire il più vicino di andare a dormire il più possibile . Anche se si esercita nel pomeriggio sarà in qualche modo efficace , l'esercizio del diritto prima di addormentarsi è ancora meglio . Uno dei più facili esercizi aerobici da fare è a piedi . Altre forme di attività aerobica includono corsa, mountain bike , scalino , formazione ellittica , salto con la corda e il canottaggio .
Step- Ups

Molti esercizi diversi si può fare per il lavoro le gambe e metterle più a suo agio . Molti di questi può essere fatto a casa . Un esempio è un esercizio di step-up . Questo può essere fatto con una sedia , un gradino o anche una cassa del latte . Basta intensificare sopra l' oggetto , poi fare un passo indietro. Per coinvolgere le braccia , si può tenere due lattine di zuppa e li sollevare sopra la testa , come fate un passo .
Leg Ascensori

ascensori gamba può essere fatto da una posizione sdraiata sul pavimento o anche su un letto . Come ulteriore vantaggio , questo esercizio funziona anche i muscoli addominali . E 'eseguita da sdraiati sulla schiena , mettendo le mani sotto il coccige e sollevare le gambe in aria e giù sul pavimento . Questi possono anche essere eseguite in modo forbice alternando sollevando una gamba , poi l'altra .
Knee Deep Bends

curve profonde ginocchio sono simili a squat , tranne te piegare un po ' più lontano . Inizia da una posizione eretta . Estendere le braccia tese davanti al corpo , poi accovacciarsi davvero basso fino a che i muscoli posteriori della coscia toccare la parte superiore dei polpacci . Al ritorno in posizione eretta , e ripetere .
Estensioni

Leg extension sono spesso fatto in palestra su una macchina leg extension . Possono anche essere fatto mentre seduto sul bordo di un letto o una sedia , però . Da questa posizione seduta , estendere la gamba verso l'esterno fino a quando è parallelo al pavimento , poi abbassare indietro alla posizione di partenza . Per aggiungere un po ' di intensità per l'esercizio , indossare pesi alle caviglie .