Salute e malattia
La Sindrome delle Gambe senza Riposo (RLS) è una condizione non pericolosa per la vita che causa disagio alle gambe e un bisogno impellente di muoversi o agitarsi. Compare generalmente quando si cerca di dormire o rilassarsi. Nonostante il nome, può colpire anche braccia e piedi. Sintomi associati: formicolio, bruciore, tremolii, dolore.
Una delle cause principali della RLS è lo stress. L'attività aerobica rilascia endorfine che migliorano l'umore e rilassano le gambe. Il segreto: eseguirla il più vicino possibile all'ora di coricarsi. Il pomeriggio aiuta, ma la sera è meglio.
Esempi: camminata, corsa, bici, step, ellittica, salto della corda, vogatore.
Si può usare una sedia, uno scalino, una cassa. Salite sull'oggetto, poi scendete. Per coinvolgere le braccia, tenete due lattine e sollevatele sopra la testa mentre salite.
Da supini (pavimento o letto). Mani sotto il coccige, sollevate le gambe in alto e riabbassatele. Beneficio extra: lavorano gli addominali. Variante a forbice: alternate una gamba alla volta.
Simili agli squat, ma scendete di più. In piedi, braccia tese avanti, scendete finché i bicipiti femorali toccano i polpacci. Risalite e ripetete.
In palestra alla macchina, o seduti sul bordo del letto/sedia. Dalla posizione seduta, estendete la gamba finché è parallela al pavimento, poi riabbassatela. Per intensificare: cavigliere.
Consiglio: la costanza è fondamentale. Anche 10-15 minuti serali possono fare la differenza.
Sindrome delle gambe senza riposo