Salute e malattia
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) causa dolore o disagio alle gambe, spesso alleviato solo dal movimento. I sintomi peggiorano la sera o notte, impedendo talvolta di addormentarsi. Non c'è cura, ma la fisioterapia può spesso alleviare i sintomi.
Anche se una causa diretta non si trova nella maggior parte dei pazienti, si può controllare identificando altri fattori. Es.: se usate tabacco, alcol o caffeina, smettere può ridurre/eliminare i sintomi. Se soffrite di obesità, un buon programma di dimagrimento aiuta.
Aiutano a stirare i legamenti, riducendo tensione alle gambe. In piedi a braccia tese dal muro, palmi piatti sul muro. Mantenendo il corpo dritto, rilassate i gomiti e avvicinate il petto al muro come nelle flessioni orizzontali. Poi spingete lentamente indietro alla posizione verticale, tenendo i palmi piatti. Ripetete 10 volte, 2 volte al giorno.
Sdraiati supini con una gamba sollevata. Mani sulla pianta del piede, tirate la gamba sopra la testa. Usate solo le mani. Sarà lievemente doloroso, ma tenete la posizione ~3 min. La gamba non deve essere perfettamente tesa. Obiettivo: stirare tutti i muscoli posteriori della gamba, rendendoli più flessibili e rilassati. Ripetete con l'altra gamba.
Servono due sedie fronteggianti, stessa altezza. Sedete su una, sollevate la gamba e appoggiate il tallone sull'altra sedia. Gamba tesa davanti a voi. Avvolgete un asciugamano arrotolato attorno alla pianta del piede, tenendo un'estremità per mano. Stirate la gamba e tirate delicatamente l'asciugamano finché sentite reagire i polpacci. Inclinatevi in avanti mantenendo la tensione e la schiena dritta (stira gambe, non schiena). Tenete ~30 sec, ripetete con l'altra gamba. 2 volte al giorno.
La RLS è associata a carenza di ferro/anemia e patologie come neuropatia, diabete, insufficienza renale. Trattarle allevia i sintomi. Se avete queste condizioni, consultate il medico per cure e altri mezzi contro la RLS.
Sindrome delle gambe senza riposo