Esercizi per Sindrome del Tunnel Carpale: Alleviare Dolore e Migliorare Funzione Mano

Importanza

Esercizi specifici = mantenimento mobilità/flessibilità mano se CTS. Anche sani: prevenzione quotidiana.

Serie A: Riallineamento nervo mediano

1. Posizione base

Braccio teso, gomito esteso, dita aperte.

2. Opposizione pollice-mignolo

Portare lentamente pollice e mignolo a contatto (polpastrelli).

3. Pressione delicata e tenuta

Pressione leggera pollice-mignolo. Sensazioni polso = normali. Tenuta 5-10 sec → ritorno posizione neutra.

4. Ripetizione su tutte le dita

Ripetere con ogni dito + pollice. Obiettivo: 4-5 cicli/die se mano usata per lavoro.

Serie B: Flessibilità polso

5. Postura eretta/seduta corretta

Schiena/collo dritti. Braccia tese anteriormente. Polsi e gomiti estesi.

6. Estensione/Flessione polso 90°

Dita tese. Estensione polso 90° lenta → tenuta 5" → neutro. Flessione palmare 90° → tenuta 5" → neutro.

7. Con pugno chiuso

Stesso movimento MA con pugno. Più volte/die.

8. Cerchi immaginari (Circumduzione)

Braccia/polsi/dita tesi anteriormente. Indice disegna cerchi aria ruotando polso. 10 sec una direzione → inversione. Alternare.