Yoga per Sindrome del Tunnel Carpale: Sollievo e Recupero

Motivazione

Pazienti CTS cercano alternative a iniezioni/chirurgia (costo, invasività). Integratori/diete = piano lungo termine. Yoga = opzione per CTS + altre RSI (Repetitive Strain Injuries).

Percorso yogico strutturato

1. Ricerca insegnante qualificato

Elenco istruttori privati/gruppi zona. Verificare: esperienza con pazienti CTS? Lezione prova gratuita/ridotta?

2. Programmazione

2-3 lezioni/settimana. Durata: 45-60 min. Distribuire uniformemente (non giorni consecutivi).

3. Focus upper body

Richiedere: asana/sequenze arti superiori. Obiettivo: riallineamento mani/braccia. Tutore polso se mano molto debole.

4. Savasana (Mrtasana) - Rilassamento profondo

Posizione "cadavere": rilassamento fisico/mentale per coping CTS. Difficile inizialmente; accessibile dopo mesi pratica.

5. Pratica domestica (Home practice)

Giorni senza lezione: 30-45 min mattina. Manutenzione quotidiana → riduce DOMS post-lezione.

6. Integrazione vita quotidiana

Posizioni neutre collo/braccia al computer. Respirazione yogica consapevole → effetti sintomi daily.

7. Micro-pause yogiche al lavoro

Ogni 2 ore: brevi stretching yoga. Uffici iper-condizionati → freddo = circolazione mani ↓ → stretching CRITICO.