Postazione Ergonomica per Prevenire e Alleviare il Tunnel Carpale

Modificare la postura da scrivania è sfidante (abitudine inconscia) ma è l'intervento più efficace per rallentare/prevenire la sindrome del tunnel carpale (CTS) e altri disturbi da sovraccarico ripetitivo (RSI).

Drill posturale "1-2-3" (6 step)

1. Sedia: altezza → schiena contro schienale, ginocchia flesse comode, piedi piatti leggermente avanti. Braccia/gomiti a 90°, avambracci orizzontali. Memorizzare: sacro contro schienale → colonna dritta → spalle leggermente retratte. Braccia/mani si allineano spontaneamente.
2. Monitor: bordo superiore all'altezza occhi (guardare dritto); spesso va alzato.
3. Centratura periodica: ogni 4-5 min tornare alla postura base (punto sacro).
4. Posizione mani neutra: polsi dritti (non flessi ulnari/radiali, non estesi); polsi allo stesso piano o leggermente sopra le mani. NO poggiapolsi/braccioli DURANTE la digitazione (aumentano pressione tunnel); poggiapolsi solo a riposo. Se impossibile evitarli → rimuoverli.
5. Drill integrato: 1) sacro-schienale, 2) colonna dritta+spalle in, 3) polsi neutri+avambracci orizzontali. Pochi secondi.
6. Abitudine: reminder schermo/phone o ancoraggio a task lavorativo; sostituisce vizi (curvatura, sbilanciamento) → meno discomfort fine giornata.

L'ergonomia è prevenzione primaria; il costo zero della consapevolezza posturale batte qualsiasi device.