Salute e malattia
Le cause esatte di un charley horse o crampi alle gambe non sono completamente definite. I fattori contribuenti legati ai crampi, una volta identificati, possono essere osservati per alleviare o eliminare i crampi alle gambe.
I fattori contribuenti ai crampi alle gambe possono derivare da tecniche di esercizio improprie, disidratazione, farmaci e squilibrio elettrolitico. I crampi risultano da contrazioni dei muscoli delle gambe. Le contrazioni muscolari avvengono improvvisamente e possono durare fino a un minuto. I crampi alle gambe sono più comuni negli adolescenti e negli anziani, sebbene possano colpire chiunque a qualsiasi età.
Quando si fa esercizio è importante stirare prima dell'allenamento; riscaldare i muscoli prima di stirare è importante e può essere realizzato camminando o facendo jogging leggero. Concentrati sullo stiramento dei muscoli più usati durante il tuo allenamento. Assicurati di includere un periodo di defaticamento quando la tua routine di esercizio è finita, di nuovo camminando o facendo jogging leggero.
Poiché i crampi alle gambe possono essere causati da bassi elettroliti, assicurati di essere adeguatamente idratato — con i liquidi giusti. Le bevande sportive sono desiderabili dopo gli allenamenti poiché sono progettate per introdurre elettroliti come potassio e sodio nel tuo sistema. Bere due o tre bicchieri d'acqua prima e durante un allenamento è consigliabile.
Se sviluppi un crampo alla gamba puoi stirare il muscolo lentamente e massaggiarlo delicatamente finché il crampo non si attenua.
Se sperimenti crampi alle gambe regolari non associati a fattori contribuenti noti e non sono alleviati dalle tecniche suggerite, consulta il tuo medico poiché potrebbe essere un segno di una condizione medica più seria.
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