Sollievo dal dolore alla spalla: cause, sintomi e trattamenti efficaci
Quando c'è dolore all'articolazione della spalla, fare quasi tutto è difficile, dato quanto la usiamo. Non ci pensiamo finché non possiamo più usarla. Il dolore può insorgere improvvisamente o peggiorare gradualmente, specie se la sovraccarichiamo e ignoriamo i segnali.
Istruzioni
- Il dolore alla spalla può essere così forte da non riuscire a sollevare il braccio. Ho strappato la cuffia dei rotatori più volte, so quanto può essere brutto. Le tre cause più comuni: tendinite, borsite, rotture della cuffia. Lanciatori, pesisti, nuotatori sono a rischio per sovraccarico nell'allenamento. La maggior parte degli atleti con dolore sa cosa fare subito: ghiaccio, il prima possibile.
- Ghiaccio immediato può risparmiare settimane o mesi di riabilitazione (salvo lesioni gravi). Ghiaccio prime 24 ore per gonfiore e dolore. Poi alternare caldo e ghiaccio. Il caldo rilassa muscolo/tendine e recupera mobilità. Può servire antidolorifico i primi 1-2 giorni. Durante ghiaccio/caldo, muovi e stira la spalla quando possibile per evitare spalla congelata. Lentamente, NESSUN movimento rapido; se senti dolore, fermati. Disagio ok, dolore insopportabile no.
- Se non hai mai avuto dolore alla spalla e sembra grave, cerca assistenza medica. Altrimenti, riabilitazione a casa va bene se non grave. Io ho riabilitato a casa ogni volta con successo. Hai un computer: cerca online esercizi e stretching per spalla e impara a farli bene. È vitale mantenere mobilità e recuperare range of motion. Quindi: ghiaccio, caldo, stretching, infine esercizi di resistenza con bande o pesi leggeri, in quest'ordine.
- La cuffia dei rotatori può richiedere fino a 6 mesi per guarire (strappo vs stiramento). Preparati a proteggerla, ma puoi ancora allenarti con cautela. Metodi alternativi come agopuntura funzionano bene: ha curato definitivamente la mia tendinite e borsite. Massaggio delicato può eliminare il dolore. La prevenzione è la strategia migliore: sovraccarico/abuso della spalla crea problemi e infine dolore.