Salute e malattia
Le ossa sono le strutture solide che compongono il sistema scheletrico e danno supporto al tuo corpo. Le articolazioni sono i punti di giunzione dove le ossa si uniscono. Permettono il movimento e aggiungono stabilità al tuo scheletro. Se le tue ossa e articolazioni sono in cattive condizioni o sono lasciate andare in cattive condizioni, il tuo corpo può sviluppare osteoporosi, artrite e mancanza di mobilità.
Essere obesi o in sovrappeso comporta molte complicazioni, tra cui ipertensione, cancro, depressione, malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. Quando sei obeso, il peso in eccesso pone anche un problema per le tue articolazioni. Subiscono molto più impatto per spostarti da una posizione all'altra. Questo può portare allo sviluppo di osteoartrite, un deterioramento delle articolazioni. Per evitare questo, mantieni il tuo peso sotto controllo mangiando una dieta sana. Evita cibi ad alto contenuto calorico con nutrienti minimi, come fast food, cibi fritti, cibi processati e zuccheri raffinati. Questi alimenti sono anche ricchi di acidi, che possono portare a infiammazione articolare.
Vivere uno stile di vita sedentario con l'assenza di movimento regolare aumenta le tue possibilità di aumentare di peso e anche di sviluppare ossa deboli e articolazioni rigide. Per evitare questo, fai un po' di movimento quotidiano. Il movimento non deve essere elaborato e complicato; può essere una semplice camminata di 30 minuti, giocare a frisbee o lanciare un pallone da football al parco. Il movimento benefico può essere suddiviso in tre sessioni da 10 minuti, se il tempo è un problema.
Man mano che invecchi, le tue ossa diventano naturalmente meno dense e le tue articolazioni diventano meno mobili, il che può risultare in osteoporosi. Rafforza le tue articolazioni e ossa con esercizi di carico che coinvolgono tutto il corpo. Questi esercizi possono essere fatti con pesi liberi, macchine o cavi. Alcuni esempi sono distensioni su panca, distensioni per spalle, rematori, estensioni tricipiti, curl bicipiti e leg press. Insieme ai muscoli, le ossa rispondono all'esercizio e diventano più forti.
Lo yoga è noto per i suoi benefici mentali e fisici, ma può anche essere benefico per le tue ossa, articolazioni e tessuto connettivo. Lo yoga è a basso impatto ed è eseguito mantenendo contrazioni isometriche, permettendo alle articolazioni di diventare meglio lubrificate e più flessibili; le ossa beneficiano anche a causa del carico posto su di loro durante lo yoga.
Ci sono approcci dietetici specifici che possono aiutare a preservare la salute di ossa e articolazioni. Il calcio contribuisce alla salute delle ossa e si trova in latte, yogurt, formaggio e gelato. Per aiutare l'assorbimento del calcio, alimenti che contengono magnesio, vitamina D e fosforo, come noci, semi, soia e cereali integrali, dovrebbero anche essere mangiati.
L'acqua è anche importante per aiutare a eliminare le tossine dal corpo e lubrificare le articolazioni. Consuma acqua al posto di altre bevande ad alto contenuto calorico e basso nutriente come bibite, tè zuccherati, caffè e alcol. Queste bevande sono anche acide e possono levare calcio dalle ossa, rendendole più deboli.
Ossa, articolazioni e muscoli