Salute e malattia
Uno dei principali sintomi dell'artrite è la prevalenza di articolazioni rigide. Anche se le articolazioni rigide possono a volte essere dolorose e ingombranti, ci sono cose che possono essere fatte per allentare le articolazioni e permettere loro di funzionare come dovrebbero. Seguendo un piano di esercizi che si concentra sulla cura delle articolazioni rigide, puoi essere più felice e meglio in grado di muoverti senza dolore o ostacolo.
Gli esercizi di range di movimento sono progettati non solo per alleviare la rigidità ma anche per recuperare la capacità di muoversi normalmente. Un buon esercizio di range di movimento richiede di alzare le braccia sopra la testa. Un altro di questi esercizi richiede di ruotare le spalle avanti e indietro. Questi non sono esercizi intensi, ma sono importanti per permetterti di recuperare il movimento di cui hai bisogno. Fai questi tipi di esercizi almeno a giorni alterni.
Lavorare con i pesi è un buon modo per mantenere o aumentare la tua forza. È importante avere una solida base muscolare quando hai articolazioni rigide, perché i muscoli sono in grado di fornire supporto alle articolazioni. Prova a fare esercizi di rafforzamento, come usare la leg press machine o fare trazioni. Fai questi esercizi a giorni alterni a meno che le articolazioni non inizino a gonfiarsi o siano in dolore. Prendi un paio di giorni di pausa tra le sessioni di esercizi di rafforzamento.
Gli esercizi cardio, come l'aerobica, sono esercizi efficaci perché ti permettono di avere più energia per fare gli altri tipi di esercizi di cui hai bisogno per curare le articolazioni rigide. Poiché le articolazioni rigide sono spesso anche articolazioni dolorose, gli esercizi aerobici che fai non dovrebbero mettere molta pressione extra sulle tue articolazioni.
Il nuoto è un buon esercizio cardio per articolazioni rigide o dolorose perché non c'è impatto su nessuna delle articolazioni interessate. Allo stesso modo, il ciclismo è un altro buon esercizio. Per i migliori risultati, cerca di fare esercizio aerobico tre volte a settimana per 20-30 minuti per sessione. Se è doloroso per le tue articolazioni esercitarti per quei minuti, puoi spezzare l'esercizio aerobico in due sessioni di 10-15 minuti ciascuna.
Essenzialmente qualsiasi tipo di movimento è buono per allentare le articolazioni rigide, particolarmente se il movimento non mette molta pressione sulle articolazioni. Attività come Tai Chi e yoga possono aiutare a costruire equilibrio e far muovere le tue articolazioni senza causare più rigidità o danno.
Ossa, articolazioni e muscoli