Salute e malattia
L'osteoartrite è una condizione definita come infiammazione delle articolazioni ossee. Questa condizione affligge milioni di individui, e porta con sé dolore, mobilità limitata e range di movimento. Comunemente diagnosticata nella schiena, fianchi, ginocchia e spalle, l'osteoartrite può severamente limitare stile di vita e qualità della vita. Imparare alcuni esercizi per la schiena che mantengono flessibilità, migliorano forza e aumentano mobilità sono ideali per molti diagnosticati con questa condizione.
Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, gambe dritte e braccia estese davanti a te. Lentamente, solleva il braccio destro e la gamba sinistra di circa 5 cm dal pavimento e mantieni. Fingi di raggiungere qualcosa con le dita, e le tue punte dei piedi puntano nella direzione dietro di te. Conta fino a cinque e poi abbassa lentamente. Ripeti con l'altro lato, sollevando il braccio sinistro e la gamba destra. Esegui questo esercizio almeno tre volte, mantenendo per un conteggio di cinque ogni volta.
Mentre sei sdraiato sulla schiena sul pavimento, piega le ginocchia e metti i piedi saldamente sul pavimento a una distanza confortevole dai glutei. Contrai i muscoli dei glutei e tira i muscoli addominali inferiori verso il basso, verso la tua colonna. Arrotola lentamente il bacino verso l'alto, come se stessi raccogliendo qualcosa dal pavimento. I tuoi glutei inferiori dovrebbero staccarsi dal pavimento di 2-3 cm, a seconda della tua flessibilità. Mantieni per un conteggio lento di tre e poi rilassa i glutei di nuovo sul pavimento. Ripeti questo esercizio cinque volte.
Addominali forti significano una schiena più forte. Tuttavia, chi è diagnosticato con osteoartrite ha bisogno di muoversi lentamente e con attenzione per prevenire infortuni a articolazioni già danneggiate. Uno dei migliori esercizi per rinforzare gli addominali per la forza lombare è eseguire quelli che sono noti come esercizi di McKenzie ogni mattina. Simile alla Posa di Superman, questo esercizio richiede all'individuo di sdraiarsi sul letto o pavimento a pancia in giù. Braccia lungo i fianchi vicino ai fianchi, solleva lentamente la parte superiore del torso dalla superficie. Fai attenzione a sollevare solo 2-3 cm per iniziare, e non sollevare mai più di circa 10 cm per prevenire infortuni o dolore. Mantieni per circa tre secondi e poi abbassa. Ripeti questo esercizio circa 5-10 volte per iniziare, aumentando a circa 15 ogni mattina. Questo aiuterà a stirare e rinforzare la parte bassa della schiena e aumentare flessibilità e range di movimento.
Ossa, articolazioni e muscoli