Salute e malattia

Artrosi esercizi per la schiena

L'osteoartrosi è una condizione definita come l'infiammazione delle articolazioni ossee. Questa condizione affligge milioni di individui , e porta con dolore che , limitata mobilità e la gamma di movimento. Comunemente diagnosticato alla schiena, fianchi, ginocchia e spalle , artrosi può limitare severamente stile di vita e la qualità della vita . Imparare alcuni esercizi per la schiena che mantengono la flessibilità , migliorare la forza e l'aumento della mobilità sono ideali per molti diagnosticati con questa condizione . Superman Posa

Sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento, gambe dritte e braccia tese davanti a voi . Lentamente , sollevare il braccio destro e la gamba sinistra di circa due centimetri dal pavimento e tenere . Fai finta che stai per raggiungere qualcosa con le dita e le dita dei piedi sono puntati alla direzione dietro di voi . Conta fino a cinque e poi abbassare lentamente . Ripetere con l'altro lato , sollevando il braccio sinistro e gamba destra . Eseguire questo esercizio almeno tre volte , tenendo per un conteggio di cinque ogni volta .
Pelvic Tilt

Mentre giaceva sulla schiena sul pavimento, piegare le ginocchia e mettere i piedi saldamente a terra ad una distanza comoda dal tuo glutei . Stringere i muscoli dei glutei e tirare i muscoli addominali inferiori verso il basso, verso la colonna vertebrale . Lentamente arricciare il bacino verso l'alto , come si sta raccogliendo qualcosa da terra . I glutei inferiori dovrebbe venire dal pavimento di un centimetro o due, a seconda della vostra flessibilità . Mantenere la posizione per un conteggio lento di tre e poi rilassare le natiche indietro verso il pavimento . Ripetete questo esercizio per cinque volte .
McKenzie Esercizi

addominali forti significano torna più forte . Tuttavia , quelli con diagnosi di osteoartrite devono muoversi lentamente e con attenzione al fine di evitare lesioni delle articolazioni già danneggiate . Uno dei migliori esercizi per rafforzare gli addominali per forza parte bassa della schiena è quello di eseguire i cosiddetti McKenzie esercizi ogni mattina . Simile al Pose Superman , questo esercizio richiede l'individuo a porre sul letto o sul pavimento sullo stomaco . Braccia verso il basso ai lati vicino ai fianchi , sollevare lentamente il busto fuori dalla superficie. Fare attenzione a sollevare solo un pollice o due per iniziare, e mai alzare superiore di circa quattro centimetri per evitare lesioni o dolore . Mantenete la posizione per circa tre secondi e poi in basso . Ripetete questo esercizio circa cinque a 10 volte per iniziare , aumentando di circa 15 ogni mattina . Questo aiuterà allungare e rafforzare la parte bassa della schiena e aumentare la flessibilità e la gamma di movimento .