Salute e malattia

Come eseguire salita con il dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio può derivare da una serie di cause . L'abuso , tendini e legamenti lacrime , e tendiniti sono diversi problemi comuni . Qualche dolore muscolare può anche manifestarsi come dolore al ginocchio . Correndo con dolore al ginocchio può essere doloroso , e si dovrebbe verificare con un medico prima di eseguire se sei già stati diagnosticati con un infortunio al ginocchio o disturbo . A seconda del tipo di dolore al ginocchio si verificano , corsa in salita può essere terapeutico e contribuire a riabilitare il ginocchio . Istruzioni
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Determinare se il dolore al ginocchio è il risultato di correre in salita , o se l' esecuzione rende il dolore al ginocchio peggio . Se i risultati dolore al ginocchio dalla corsa in salita , o se è fatto peggio, non dovrebbero correre in salita . Visita un medico ortopedico e averla determinare il motivo per il dolore al ginocchio . Questo aiuterà anche a determinare se si è in grado di eseguire in salita senza provocare più dolore .
2

Rafforzare le gambe per contribuire a prendere la pressione del ginocchio. Se i muscoli sono deboli , non saranno in grado di supportare adeguatamente l'articolazione del ginocchio , che può portare a più dolore al ginocchio . Avrete bisogno di rafforzare i muscoli posteriori della coscia , e soprattutto rafforzare i muscoli quadricipiti .
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allungare i muscoli delle gambe prima di eseguire . Si può provare dolore al ginocchio a causa di muscoli tesi , ma questo si può rimediare se allungare prima di lavorare fuori. E ' importante per allungare tutti i muscoli che si attaccano alle aree intorno al ginocchio , compresi i muscoli posteriori della coscia , polpacci e quadricipiti .
4

Camminare lentamente in salita e vedere se il camminare provoca alcun dolore al ginocchio . In caso contrario , provare a correre lentamente in salita . Se questo non causa alcun dolore , andare avanti e correre in salita . Se questo non causare dolore , lento a fare jogging , e tenere quel ritmo fino a rafforzare le gambe abbastanza per essere in grado di eseguire senza dolore .