Correre in Salita con Dolore al Ginocchio: Guida alla Riabilitazione Sicura
Istruzioni
Valutate la causa. Determinate se il vostro dolore al ginocchio è risultato della corsa in salita, o se la corsa peggiora il dolore al ginocchio. Se il dolore al ginocchio risulta dalla corsa in salita, o se è peggiorato, non dovreste correre in salita. Visitate un ortopedico e fatela determinare la ragione del dolore al ginocchio. Questo vi aiuterà anche a determinare se siete in grado di correre in salita senza causare più dolore.
Rafforzate le gambe. Rafforzate le gambe per aiutare a togliere pressione dall'articolazione del ginocchio. Se i muscoli sono deboli, non saranno in grado di supportare propriamente l'articolazione del ginocchio, il che può portare a più dolore al ginocchio. Dovrete rafforzare i muscoli posteriori della coscia, e soprattutto rafforzare i muscoli quadricipiti.
Stretching. Allungate i muscoli delle gambe prima di correre. Potreste sperimentare dolore al ginocchio a causa di muscoli tesi, ma questo può essere rimediato se fate stretching prima di allenarvi. È importante allungare tutti i muscoli che si attaccano alle aree attorno all'articolazione del ginocchio, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i muscoli del polpaccio e i quadricipiti.
Progressione graduale. Camminate lentamente in salita e vedete se la camminata causa dolore al ginocchio. Se non lo fa, provate a fare jogging lentamente in salita. Se quello non causa dolore, andate avanti e correte in salita. Se causa dolore, rallentate a un jogging, e mantenete quel passo finché non rafforzate le gambe abbastanza per poter correre senza dolore.