Migliorare la Forza di Presa e Ridurre lo Stress con le Palline Antistress

Considerazioni

La maggior parte delle palline antistress sono economiche, alcune costano solo 5 dollari. Non sono sempre a forma di palla e si possono trovare in altre forme interessanti. La maggior parte sono fatte con gommapiuma, ma quelle progettate per uso terapeutico spesso contengono gel di diverse densità o anche una polvere fine che ha un rivestimento in gomma come un palloncino. Potete anche fare la vostra pallina antistress a casa riempiendo un piccolo palloncino con bicarbonato di sodio. Siate consapevoli, tuttavia, che le palline di gel o polvere possono rompersi, quindi se notate perdite o punti deboli che stanno iniziando ad apparire, dovreste buttarla e prenderne una nuova. Per questo pericolo, evitate di spremere una pallina antistress sopra una tastiera del computer.

È facile vedere come una palla per esercizi potrebbe aiutare a rafforzare muscoli, legamenti e tendini nella mano, ma come funzionano queste palle per ridurre lo stress? Sperimentate tensione muscolare quando la mano è chiusa a pugno, ma una volta rilasciata la presa, la tensione muscolare è anche rilasciata. Le palline antistress possono aiutare a rifocalizzare la vostra energia e abbassare la pressione sanguigna. In una ricerca pubblicata nell'American College of Sports Medicine, le persone che facevano esercizio isometrico di presa manuale come quello fornito dalla pallina antistress avevano riduzioni medie della pressione sanguigna di 12,5 sistolica e 14,9 diastolica.

Come Usare la Pallina per Presa

Potete usare una pallina antistress quasi ovunque, mentre guardate la televisione, viaggiate in auto o seduti davanti al computer a casa o al lavoro. Per scoprire quanto forte dovreste spremere la palla in generale, spremete il più forte possibile per un secondo e sentite il vostro massimo, o 100%, di pressione di spremitura. Poi, provate a spremere a circa il 30% di quella pressione massima, che è il vostro range target. Per iniziare la vostra routine di esercizio, spremete la palla per 10-20 volte di seguito, e poi lasciate riposare il braccio per qualche minuto prima di ripetere con un'altra serie di 10-20 ripetizioni. Il vostro livello di forza attuale determinerà quanto potete fare in sicurezza.

Man mano che diventate più forti, spremete la palla il più forte possibile per un conto di 5 e poi rilasciate, aggiungendo più tempo in ogni sessione. A meno che non abbiate a che fare con una lesione specifica a una mano, assicuratevi di lavorare ogni mano equamente. Notate che i vostri avambracci potrebbero far male un po' all'inizio, ma dovrebbe diventare più facile. Se le vostre mani si sentono troppo rigide o dolorose, potreste voler alternare l'esercizio a giorni alterni.

Ecco alcune alternative a semplicemente spremere la palla: Pizzicatela tra il pollice e ogni dito, una coppia pollice/dito alla volta finché non avete usato tutte e quattro le combinazioni; rotolate la palla contro un tavolo con la mano piatta; usando entrambe le mani, ruotate la palla come un coperchio di barattolo in ogni direzione; usate entrambe le mani per tirare delicatamente le estremità della palla lontano l'una dall'altra.