Salute e malattia
I tendini — che attaccano l'osso al muscolo — e i legamenti — che attaccano l'osso all'osso — si trovano nelle articolazioni, come ginocchia, gomiti, spalle, caviglie e anca. Il dolore nei tendini può essere causato da tendinite, stiramento articolare, artrite e certe malattie inclusa la fibromialgia. Una persona può aiutare ad alleviare il dolore attraverso riposo, immobilizzazione, ghiaccio, calore, farmaci, integrazione, massaggio ed esercizio.
Se hai dolore a tendini o legamenti, è meglio astenersi da qualsiasi attività fisica per un po'. Questo aiuterà a prevenire ulteriori infortuni alla tua articolazione. A seconda della posizione del tuo infortunio, dovresti considerare di indossare un tutore o stecca per immobilizzare l'articolazione. Durante le prime 48 ore, metti ghiaccio direttamente sulla fonte del dolore a intervalli di 20 minuti durante il giorno (ogni 3-4 ore). Il ghiaccio causa vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni), che limita il flusso di sangue e linfa all'articolazione lesionata. Una volta che il gonfiore iniziale è diminuito, puoi usare un termoforo per promuovere il flusso sanguigno ai tendini e legamenti.
Farmaci antinfiammatori come ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve) possono aiutare a ridurre infiammazione, gonfiore e dolore nei tendini o legamenti. Questi inibitori COX-2 limitano gli effetti degli enzimi COX-2 e prostaglandine, la risposta infiammatoria naturale del corpo all'irritazione di tendini o legamenti. Creme topiche come Bengay potrebbero fornire un certo sollievo. Per dolore più estremo, il medico potrebbe prescrivere steroidi orali o darti un'iniezione di cortisone. Miorilassanti possono anche aiutare ad alleviare il dolore.
Certi integratori come glucosamina e condroitina sono clinicamente provati per alleviare tendinite e artrite. Questi integratori aiutano ad aggiungere cartilagine alla base esistente e aumentare il fluido sinoviale per lubrificare meglio le articolazioni del corpo.
Due dei modi migliori per alleviare il dolore a tendini e legamenti sono esercizio e massaggio. Entrambi promuovono il flusso sanguigno all'articolazione, portando ossigeno e nutrienti necessari per la guarigione, come la vitamina C. Il massaggio può aumentare la mobilità nelle articolazioni ed eliminare il tessuto cicatriziale, che può influenzare dolore o infortuni futuri.
Gli esercizi possono sia allungare che rafforzare i muscoli, tendini e legamenti adiacenti, e questo aggiunge stabilità alle articolazioni. Ad esempio, per allungare l'articolazione del ginocchio, tira indietro la gamba e tienila contro i glutei per 10 secondi. Piegare il polso in direzioni diverse può aiutare il dolore nei tendini e legamenti circostanti. Premere la schiena al pavimento può rafforzare la parte bassa della schiena e aiutare ad alleviare il mal di schiena.
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