Dolore al Tendine d'Achille: Cause, Trattamento e Sollievo
Il tendine d'Achille collega il soleo (polpaccio basso) al calcagno. Il dolore in questa zona è solitamente da sovraccarico degli arti inferiori (corsa, sport). Può derivare da tendinite, borsite retrocalcaneare, paratenonite. Il trattamento è pressoché identico per tutte: riposo, immobilizzazione, talloniere, ghiaccio, caldo, farmaci, esercizio.
Materiale occorrente
- Tutore caviglia
- Talloniere (shoe inserts)
- Ibuprofene (Moment/Brufen) o naprossene (Naprosyn)
- Ghiaccio, borsa ghiaccio o asciugamano
- 2 asciugamani da bagno
- Cuscinetto termico
Protocollo per il dolore achilleo
- Stop immediato: interrompete ogni attività che coinvolge il tendine. Per dolore severo, tutore/gesso per spostamenti. Usate talloniere nelle scarpe.
- FANS: 2 compresse ibuprofene/naprossene ogni 4-6 ore. Ripetete quotidianamente finché il dolore non scompare.
- Crioterapia: ghiaccio in borsa/asciugamano. Fasciate/legete sul tendine (usate 1 asciugamano da bagno per legare) a contatto col dolore. 15-20 min, ogni 3-4 ore. Continuate quotidianamente finché infiammazione e gonfiore non regrediscono sostanzialmente.
- Termoterapia: infiammazione controllata → cuscinetto termico più volte al giorno 15-20 min. Quotidianamente finché dolore non scompare.
- Esercizi quotidiani:
- Seduti, asciugamano da bagno intorno a dita e avampiede. Tirate indietro e stirate lentamente il piede all'indietro. Tenete 15-30 sec, rilassate. 3 ripetizioni.
- Mani al muro, un piede avanti, il leso indietro. Flettete braccia e inclinatevi nel muro finché sentite stiramento nel polpaccio basso. Tenete 15-30 sec, rilassate. 3 ripetizioni.