Riabilitazione tendinite spalla: esercizi e recupero

Cos'è la tendinite della cuffia dei rotatori

Infiammazione di 4 muscoli e tendini che si estendono nella zona spalla (MayoClinic.com). Trattamento iniziale: riposo, ghiaccio, calore, farmaci, massaggio. Poi esercizi riabilitativi per riabituare la spalla all'attività.

Occorrente

• Ibuprofene (Advil, Motrin) o naprossene (Aleve)
• Ghiaccio
• Borsa ghiaccio
• Termoforo
• Spazio per esercizi

Programma riabilitativo

1. Stop attività fisica qualche giorno. 2 ibuprofene/naprossene ogni 4-6h finché infiammazione e dolore non passano.
2. Ghiaccio. Borsa ghiaccio su spalla, compressione su zona dolente, max 20 min. Ripetere ogni 3-4h finché infiammazione iniziale non cala. Poi termoforo 15-20 min più volte/giorno finché infiammazione e dolore non spariscono del tutto.
3. Massaggio. Quando infiammazione controllata, massaggiare cuffia rotatori più volte/giorno, 5-10 min cadauna.
4. Esercizi quotidiani:
   • In piedi, piegati in avanti, gambe leggermente flesse. Rilassare spalla/braccio leso, far oscillare braccio in ampio cerchio orario 1 min, poi antiorario 1 min (senza toccare terra).
   • Seduti, braccio leso incrociato davanti al corpo, afferrare gomito e tirare verso petto. Tenere 15-30 sec, rilassare. 3-5 ripetizioni.
5. Alzate di spalle: in piedi, braccia lungo fianchi. Alzare spalle stringendo trapezi 2-5 sec. Abbassare spalle stringendo verso il basso 2-5 sec. 10 ripetizioni totali per direzione.