Salute e malattia
La lesione da stress ripetitivo (RSI) avviene quando il corpo esegue gli stessi movimenti ripetutamente in modo costante. Questi movimenti stressano le aree interessate. La RSI può colpire qualsiasi occupazione e individuo. Ci sono varie modalità ed esercizi per RSI per diminuire i sintomi.
Stretching spalla, polso, braccio e mano in un esercizio. Secondo Clay Scott della Rice University, fai un esercizio RSI noto come Wall Stretch. Estendi il braccio lungo un muro. Il braccio sarà parallelo a terra con il palmo contro il muro. Apri il petto così le spalle sono sullo stesso piano del braccio (perpendicolari). Allunga il palmo e le dita lontano dal muro quanto possibile. Mantieni 30-60 secondi. Torna alla posizione iniziale. Ripeti per l'altro braccio. Puoi anche regolare lo stretching e fare l'esercizio con il braccio ad angoli diversi.
Stretching dita. Fai una pausa dalla tastiera e afferra le dita di una mano con l'altra. Safecomputingtips.com dice di stirare delicatamente le dita all'indietro raddrizzandole. Mantieni. Torna alla posizione. Fai lo stesso col pollice. Ripeti con l'altra mano. Questo aiuta sia polso che dita.
Prayer Stretch, raccomandato da Harvard RSI Action. Unisci le mani come in preghiera. Spingi delicatamente da un lato. Mantieni 15 secondi. Spingi delicatamente dall'altro lato e mantieni. Lo scopo è ottenere uno stretching delicato. Qualsiasi cosa in più è esagerare. Tieni dita dritte, punte insieme.
Rilassa gli occhi per ridurre mal di testa e affaticamento visivo. I tuoi occhi lavorano sodo e hanno bisogno di pause come ogni parte del corpo. Un esercizio RSI utile è il palming oculare. Chiudi gli occhi, coprendoli con i palmi. Concentrati sul buio.
Il massaggio oculare dà sollievo. Chiudi gli occhi. Copri gli occhi con i palmi. Strofina e massaggia delicatamente gli occhi. Se non vuoi usare i palmi, usa le dita.
Massaggia gli avambracci con una pallina da tennis. Secondo Clay Scott, metti la palla su superficie rigida. Premi sopra con l'avambraccio. Rotola la palla in giro. Varia posizioni e movimenti. Ricorda di massaggiare la parte superiore dell'avambraccio applicando la palla con l'altra mano.
Secondo Harvard RSI Action, gli esercizi RSI si possono imparare attraverso varie modalità: fisioterapia, yoga, tai chi, agopuntura, kinesiologia e massoterapia.
Ossa, articolazioni e muscoli