Salute e malattia
L'osteopenia è il precursore dell'osteoporosi. Si ha osteopenia quando la densità minerale ossea (BMD) è inferiore alla norma, ma non abbastanza bassa da essere osteoporosi. L'osteoporosi indebolisce le ossa e può portare a fratture. Prevalente soprattutto nelle donne anziane, ma colpisce anche uomini. I migliori trattamenti: cambiamenti stile di vita, esercizio, integratori.
Farmaci su prescrizione per osteoporosi. Aumentano BMD aggiungendo calcio per costruire e riparare ossa. Alcuni medici prescrivono bifosfonati come precauzione quando test rivelano osteopenia. Altri esperti contestano: potresti prendere un farmaco per una condizione che non svilupperesti.
L'esercizio è altamente efficace per invertire l'osteopenia. Concentrarsi su esercizi che aumentano densità ossea e migliorano equilibrio e coordinazione. Camminata, danza, ginnastica, aerobica, jogging, scendere scale, giardinaggio: tutti efficienti per aumentare capacità di carico e densità ossea. Per equilibrio e coordinazione: camminare alternando punta e tallone. Yoga e Tai Chi migliorano equilibrio. Consultare sempre il medico per verificare che ossa siano abbastanza forti e salute adeguata prima di iniziare nuovo programma fitness.
Diagnosticata l'osteopenia, importanti cambiamenti: ridurre/eliminare alcol, caffeina, tabacco (causano malassorbimento calcio). Integrare calcio, magnesio, vitamine D e K per ripristinare BMD. Mangiare molte verdure per salute generale e rapporto ottimale calcio/fosforo. Agrumi e aceto aiutano assorbimento calcio. Ridurre zucchero e sodio (entrambi leach calcio). Evitare antiacidi: riducono acido gastrico necessario per assorbimento calcio.
Ossa, articolazioni e muscoli