7 Passi per Ottenere un'Allineamento Corporeo e una Postura Ottimali

L'allineamento si riferisce al modo in cui le cose sono disposte lungo una linea. L'allineamento dei sistemi nel corpo si riferisce alla corretta posizione anatomica dei sistemi muscoloscheletrici. Allineamento e postura possono influenzare la posizione permanente dei sistemi muscoloscheletrici lungo il midollo spinale. Secondo la Cleveland Clinic, una cattiva postura può indebolire ossa e articolazioni, causare artrite e fissare permanentemente la colonna in posizioni anomale. La Clinica suggerisce che i sette passi di una postura sana includono il mantenimento della curvatura dorsale, il corretto posizionamento degli arti inferiori da seduti, la posizione seduta con e senza supporto lombare, la transizione meccanica da seduti a in piedi e la meccanica del movimento e della forza.

Mantenere la Curvatura Dorsale

La colonna vertebrale ha tre curve normali: la curva cervicale tra la base del cranio e le spalle, la curva toracica tra le spalle e la metà della schiena, e la curva lombare nella parte bassa della schiena. Le posture sane mantengono e promuovono l'allineamento di tutte e tre le curve normali lungo la colonna.

Arti Inferiori da Seduti

Cattiva postura e allineamento scorretto si verificano stando seduti in posizioni fisiologicamente anomale ma socialmente comuni come accavallare le gambe, ruotare su una sedia girevole o sedersi su una gamba. Promuovete un allineamento sano ponendo i piedi ben piatti a terra mentre siete seduti. Piegate entrambe le ginocchia a 90 gradi, e posizionate le ginocchia allineate o leggermente sopra i fianchi elevando i piedi su uno sgabello o pedana se necessario. Distribuite il peso uniformemente tra entrambi i fianchi.

Supporto Lombare da Seduti

Sedie a scuola, in ufficio, ristoranti e altri luoghi spesso hanno supporto lombare. Usatelo per guidare il vostro allineamento incontrando la base del supporto con i glutei mentre siete seduti. Ponete un asciugamano arrotolato o un cuscino lombare tra la vostra colonna e il supporto della sedia per aiutare a mantenere le curve della colonna.

Senza Supporto Lombare

Alcune situazioni sedute non offrono supporto. Spesso si adotta un allineamento scorretto su tribune, panche, sgabelli e altri sedili senza schienale. Trovate un allineamento sano sui sedili senza schienale accasciandovi completamente mentre sedete alla fine del sedile, poi raddrizzate la schiena il più possibile e mantenete la posizione per alcuni secondi. Rilasciate la posizione di circa dieci gradi per usare una postura che promuove un allineamento sano da seduti senza supporto.

Alzarsi in Piedi

Alcune persone promuovono un allineamento scorretto piegandosi in avanti alla vita per alzarsi da seduti. Mantenete una postura sana che promuova un corretto allineamento spostando i glutei alla fine del sedile prima di alzarvi. Usate le gambe per alzarvi raddrizzandole, e piegando alla vita il meno possibile. La Cleveland Clinic raccomanda di eseguire dieci estensioni indietro in piedi subito dopo esservi alzati per stirare la schiena.

Movimento

Promuovete un corretto allineamento con movimenti sani. Mantenere una singola posizione per periodi prolungati può sollecitare eccessivamente i sistemi corporei. La Cleveland Clinic raccomanda di cambiare posizione ogni trenta minuti per promuovere un allineamento sano.

Forza di Sollevamento

Sforzarsi nel sollevamento richiede di piantare saldamente i piedi a terra e piegare ginocchia e fianchi per raggiungere oggetti bassi. Non sollevate con ginocchia tese o piegandovi in avanti. Contraete i muscoli addominali e usate i muscoli delle gambe raddrizzandole per sollevare.