Stretching Efficaci per la Capsula dell'Anca: Sollievo dal Dolore e Mobilità

Lo stretching è fondamentale per mantenere l'ampiezza di movimento e una mobilità confortevole. Le anche sono una zona dove si accumula molta tensione, non solo per lo stress quotidiano ma anche perché gli esercizi per l'anca sono meno comuni rispetto ad altri distretti. La capsula articolare dell'anca è ciò che permette il movimento confortevole della gamba. Il dolore alla capsula è causato più spesso dalla tensione di tendini e legamenti all'interno dell'articolazione. Questa tensione può essere alleviata con alcuni semplici stretching mirati.

Stretching Anteriore

Sdraiati supini sul bordo di un letto; il letto dovrebbe essere almeno 60 cm da terra. Fate penzolare la gamba più vicina al bordo fuori dal materasso, verso il pavimento. Dovreste sentire un leggero stiramento nella parte anteriore della gamba e verso l'anca. Spingete leggermente la gamba verso il basso per stirare la capsula dell'anca. Mantenete la posizione per un minuto prima di ripetere dall'altro lato.

Stretching Laterale

Sdraiati supini al centro del letto; in alternativa, si può eseguire su un tappetino a terra. Portate un ginocchio al petto, poi portate la gamba sopra quella opposta e abbassate il ginocchio a terra dal lato opposto. Lasciate che l'anca ruoti con la gamba, creando uno stiramento lungo il fianco e attraverso l'anca. Potreste sentire la colonna vertebrale "riaggiustarsi" con questo stretching, non allarmatevi. Mantenete la posizione per un minuto prima di tornare alla posizione iniziale e ripetere con l'altro lato.

Stretching Posteriore

Sedetevi a terra in posizione a gambe incrociate; notate quale gamba è sopra l'altra. Inclinatevi in avanti, mantenete la schiena dritta e guardate verso il pavimento. Continuate a inclinare finché non sentite uno stiramento all'anca di una gamba. Dovrebbe essere la gamba che avevate notato essere sopra. Mantenete per un minuto prima di tornare alla posizione iniziale. Invertite la posizione delle gambe incrociate, portando quella inferiore sopra, e ripetete.

Avvertenza

Non stirate mai fino al dolore. Questo è un segnale che state danneggiando i muscoli; stirate solo fino a dove è confortevole. Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi o stretching.