Salute e malattia
Il ginocchio sporge e ha poco ammortizzamento, quindi è soggetto a contusioni. Quando il ginocchio colpisce superficie/oggetto duro, muscoli e tessuti molli si lesionano. Sangue dai capillari entra nell'area causando discromia. Ginocchio contuso può essere gonfio, dolente, con perdita di ROM. Buon trattamento iniziale minimizza dolore, infiammazione, rigidità.
Fermatevi e riposate. Potreste pensare che una contusione non sia grave, ma muoversi aumenta sintomi. Scaricate la gamba sedendo/sdraiati. Elevate il ginocchio se possibile. Iniziate trattamento subito.
Fasciate il ginocchio. Mettete qualcosa di morbido sulla rotula (garze piegate o feltro). Poi avvolgete benda elastica attorno al ginocchio. Partite dietro il ginocchio e avvolgete fermamente davanti. Ripetete finché coperto. Create forma a X per copertura completa. Tensione sufficiente per compressione senza bloccare circolazione.
Applicate ghiaccio. Ghiaccio tritato in sacchetto sigillato sul ginocchio fasciato. Potete mettere il sacchetto in un asciugamano se pelle circostante sensibile al freddo. Lasciate 5-20 min secondo tolleranza. Togliete 20-60 min. Ripetete cicli ghiaccio on/off.
Stretching delicato quando il gonfiore cala. Infiammazione diminuita → massaggiate o fate stretching ROM: flessione/estensione gamba. Health Care Clinic.org: massaggio dà comfort e continua a ridurre gonfiore.
Ossa, articolazioni e muscoli