Il menisco mediale e laterale del ginocchio fornisce un cuscinetto critico che, se danneggiato, diventa molto doloroso. Diversi fattori contribuiscono alla vulnerabilità che poi si manifesta come lesione. Conoscere le cause aiuta a evitare disagio significativo che può impedire corsa o cammino. La stessa conoscenza previene recidive.
Il Menisco
All'estremità del femore e alla sommità di tibia e perone esiste cartilagine. Si trova sulle aree interne ed esterne dell'articolazione. Durante l'uso del ginocchio, il menisco ammortizza affinché le due serie di ossa non impattino o striscino. Esiste in entrambe le ginocchia; da giovani pochi notano problemi. Con l'età, il materiale meniscale si assottiglia, diventando fragile.
Età
Invecchiando, il corpo sviluppa vulnerabilità. Le parti funzionano ma si indeboliscono e sono più prone a infortuni; il menisco non fa eccezione. La cartilagine si assottiglia ovunque. Quando troppo debole, può essere contusa o lacerata dalle ossa del ginocchio sotto torque, torsione o impatto significativi.
Dieta
Cosa consumi, specialmente liquidi, impatta significativamente sulle ginocchia nel tempo. Non bere abbastanza acqua e succhi riduce lubrificazione e liquidità nel ginocchio. Con disidratazione, l'assemblaggio ginocchio si indebolisce esponendo il menisco a danni. Scarso apporto di latticini contribuisce a indebolimento. Le ossa indebolite producono meno cartilagine. Vulnerabilità crescono portando a danni strutturali.
Esercizio
Fitness e suo mantenimento danno forza ma possono causare danni. Chi si allena regolarmente ha integrità meniscale migliore della media. Tuttavia, atleti estremi consumano la cartilagine come pneumatici d'auto. Col tempo, troppi abusi perdono l'effetto cuscinetto. Quando si sente prima dolore al ginocchio correndo o torcendo, è ora di fermarsi. L'uso continuato porta a lesioni più gravi. Il ginocchio va rirafforzato senza impatto. Esercizi alternativi finché non recupera.
Riprendere l'attività
Un'altra causa frequente di danno meniscale è il ritorno improvviso all'esercizio dopo anni di inattività. Il corpo non è condizionato per lo stress e l'impatto ripetitivo, specialmente in sovrappeso. Risulta in cedimento del ginocchio per nuovi carichi e torsioni inaspettati da anni. Riprendendo, usa esercizi e attrezzi a basso impatto per i primi 3-6 mesi finché non c'è sufficiente condizionamento.