Salute e malattia

Come prevenire crampi

crampi è la contrazione improvvisa e involontaria di uno o più dei vostri muscoli . Crampi muscolari - in particolare quelli nelle gambe - sono comuni durante lunghi periodi di intenso esercizio fisico o quando si è a letto durante la notte . Anche se spasmi muscolari tendono ad essere innocui e andare via da soli , rendono temporaneamente impossibile usare il muscolo interessato , e può essere molto doloroso . La maggior parte dei crampi possono essere trattati con misure di auto-cura , senza la necessità di consultare un medico . Istruzioni
1

Bere molti liquidi prima, durante e dopo l'attività fisica . La disidratazione è la causa più comune di spasmo muscolare durante l'esercizio fisico , secondo il National Institutes of Health. Se l'acqua da sola non risolve il problema , provare a prendere pastiglie di sale o sorseggiando una bevanda sportiva .
2

allungare i muscoli prima e dopo l'esercizio , prestando particolare attenzione a quelle soggette a crampi . Stretching scalda delicatamente i muscoli e migliora la flessibilità , che li rende meno probabile per la tensione e lo spasmo .
3

esercizio entro i limiti e prendere adeguati periodi di riposo tra le sessioni di attività fisica . Crampi è spesso un segno che i muscoli sono stanchi e oberati di lavoro .
4

Aumentare l'apporto di potassio . Bassi livelli di potassio nel corpo può aumentare il rischio di crampi muscolari . Succo d'arancia e banane sono buone fonti di potassio . Se non si ottiene abbastanza potassio attraverso fonti alimentari , prendere un integratore minerale al giorno .
5

Prendete un supplemento di vitamina B complesso . Supplementazione di vitamina B è probabilmente efficace nel trattamento dei crampi muscolari , secondo una revisione 2010, pubblicato sulla rivista Neurology .
6

Consultare il medico per escludere cause alla base della persistente crampi muscolari che possono richiedere un trattamento . Crampi muscolari sono stati collegati a condizioni quali nervi , rene , della tiroide o disturbi ormonali , diabete, ipoglicemia , e anemia, secondo la Mayo Clinic

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