Mirare allo sternocleidomastoideo: sequenze yoga esperte per flessibilità e forza

Lo sternocleidomastoideo corre dall'osso occipitale, attraverso l'orecchio, alla clavicola. Alimenta ogni rotazione laterale della testa, annuire e inclinazione verso il basso. Lo yoga mirato può migliorarne la flessibilità e la forza, migliorando la postura del collo e riducendo la tensione.

Allungamento laterale

Nella torsione di Bharadvaja e nel Mezzo Signore dei Pesci, il busto ruota mentre il collo segue, allungando la colonna cervicale. Queste posizioni beneficiano la flessibilità ma sono controindicate per chi ha ipertensione, insonnia, emicrania o lesioni spinali.

Contrazione laterale

Il Triangolo Esteso attiva lo sternocleidomastoideo tirando la testa verso il braccio teso. Questa contrazione rafforza il muscolo, ma dovrebbe essere evitata se hai ipotensione, disturbi al collo o cefalee croniche.

Archeggiamento all'indietro e stretching

Inversioni avanzate come Pesce, Piccione Reale, Bastone a Due Piedi Rivolto Verso l'Alto e Cammello isolano il muscolo attraverso un'archeggiatura posteriore e testa rilassata all'indietro. Questi sono inadatti per individui con ipertensione, emicrania o lesioni al collo/schiena.

Rafforzamento con testa in posizione neutra

Posizioni come Arco, Mucca, Sfinge, Plank Delfino e Locusta mantengono la testa in allineamento neutro, coinvolgendo lo sternocleidomastoideo senza rotazione. Rafforzano il muscolo in sicurezza a meno che tu non abbia patologie esistenti al collo o alla schiena.