Gestire il DOC: strategie per ridurre l'ansia e migliorare la qualità di vita

Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è un disturbo d'ansia che colpisce molte persone. Mentre alcuni media ridono dei sintomi, chi lotta contro di essi li trova tutt'altro che divertenti. Gli effetti del DOC possono prendere il sopravvento sulla vita perché certe cose DEVONO essere fatte in un certo modo per alleviare l'ansia. Se non riesce a eseguire un rituale, la persona può avere un attacco d'ansia o, in casi estremi, un episodio psicotico. Ecco come minimizzare gli effetti del DOC.

Cosa serve

• Forte desiderio di guarire dal DOC

Istruzioni

1. Capire che il DOC è sintomo di un problema più profondo

Il DOC è un disturbo d'ansia, e la tua ansia alimenta il comportamento DOC. Finché non guarisci ciò che guida l'ansia sottostante, non potrai fermare il comportamento DOC. Il meglio che puoi fare è minimizzarne gli effetti mentre lavori sulla causa profonda.

2. Esprimere la rabbia repressa

Molti con il DOC hanno molta rabbia repressa. Poiché la rabbia deve esprimersi, quella repressa si rivolge contro la persona come ansia. Per minimizzare gli effetti del DOC, inizia esercizi di gestione della rabbia. Esplora perché hai rabbia repressa e impara a esprimerla in modo sicuro. Man mano che la esprimi, l'ansia diminuisce, riducendo gli effetti dei sintomi DOC.

3. Praticare la respirazione profonda

Quando sei ansioso, il respiro diventa più superficiale. La respirazione profonda contrasta questo processo e riduce l'ansia. Più gestisci l'ansia con respirazione profonda e altri strumenti positivi, meglio potrai minimizzare gli effetti del DOC.

4. Identificare i comportamenti DOC più disadattivi

Se vuoi minimizzare gli effetti, identifica quelli che danno più fastidio a te e agli altri. Concentrati prima sul cambiare i comportamenti DOC più disadattivi.

5. Trovare modi più adattivi per soddisfare i bisogni d'ansia

Fai i comportamenti DOC perché riducono l'ansia. Pensa ad altri modi per ridurla senza ricorrere ai rituali più disadattivi.

6. Ridurre la gravità di alcuni comportamenti DOC

Esempio: se accumuli penne, chiediti se puoi farne a meno di una. Riduci di una a settimana finché non raggiungi un numero gestibile.

7. Allontanarsi dai rituali DOC gradualmente

Cercare di smettere un rituale può aumentare l'ansia, facendo sfuggire di mano altri sintomi. Riconosci che ci vorrà tempo. Se l'ansia sale, permettiti il rituale festeggiando i progressi fatti.