Caldo vs freddo per stiramenti muscolari: protocollo basato su fasi
Il trattamento dipende dalla fase della lesione:
Fase 1: Infiammatoria acuta (0-72 ore)
- GHIACCIO – 10-15 minuti ogni 2-3 ore; riduce tasso metabolico, edema, dolore.
- Compressione, elevazione (RICE/POLICE).
- Niente caldo, massaggio, alcol, o stretching (peggiora sanguinamento/infiammazione).
Fase 2: Sub-acuta / Proliferativa (3-7 giorni)
- CONTRASTO o CALDO DELICATO – 15-20 minuti; promuove allineamento collagene, flusso sanguigno.
- Iniziare mobilizzazione attiva senza dolore, isometrici.
Fase 3: Rimodellamento (>1-2 settimane)
- CALDO prima attività – aumenta estensibilità.
- Carico progressivo, rinforzo eccentrico.
- Ghiaccio post-attività se indolenzimento.
Variazione individuale
Alcuni rispondono meglio a ghiaccio prolungato; altri a mobilizzazione precoce. Se sintomi peggiorano o stallo >2 settimane, consultare fisioterapista/medico.