Fisiologia Muscolare Maratona: Fibre Lente Alimentano Resistenza

Reclutamento Tipo Fibre

• Tipo I (lente ossidative): Alti mitocondri, mioglobina, capillari; resistenti fatica; primarie per passo maratona.
• Tipo IIa (veloci ossidativo-glicolitiche): Reclutate a intensità maggiori (salite, scatti, volata finale).
• Tipo IIx (veloci glicolitiche): Minime in runner allenati; solo sprint.

Adattamenti in Maratoneti Elite

• ↑ Proporzione Tipo I (fino 80–90% in vasto laterale).
• ↑ Densità mitocondriale, enzimi ossidativi (citrato sintasi, β-HAD).
• ↑ Rapporto capillare/fibra.
• ↑ Capacità ossidazione grassi (risparmio glicogeno).
• ↑ Soglia lattato (%VO₂max).

Implicazioni Allenamento

• Corse alto volume, bassa intensità (Zona 2) espandono capacità ossidativa Tipo I.
• Corse tempo/soglia reclutano Tipo IIa.
• Allenamento forza preserva massa muscolare e migliora economy corsa.