Muscolo Trapezio: Anatomia, Forma e Funzione

Il trapezio è un muscolo grande, piatto e triangolare (da cui il nome) che si estende dalla base del cranio (protuberanza occipitale esterna, linea nucale superiore) fino alla metà della colonna dorsale (T12), e lateralmente alla spina della scapola, acromion e terzo laterale della clavicola.

Tre Porzioni Funzionali

• Superiore (discendente): eleva la scapola, estende/inclina/ruota controlateralmente il collo.
• Media (trasversa): retrae la scapola (avvicina al rachide).
• Inferiore (ascendente): deprime e ruota verso l'alto la scapola (sinergista del dentato anteriore).

Rilevanza Clinica

• Punti trigger frequenti → cefalea tensiva, dolore cervicale, "spalla alta".
• Denervazione (nervo accessorio XI) → caduta spalla, incapacità alzare braccio > 90°.
• Ipertrofia da allenamento squilibrato (es. solo shrugs) → postura cifotica, sindrome da uscita toracica.

Esercizi Mirati

• Superiore: shrugs con manubri/bilanciere.
• Media: rematori (barbell row, cable row, face pull).
• Inferiore: Y-T-W-L a terra o proni, pull-up depressione scapolare.

Un trapezio forte e bilanciato protegge collo e spalla. Allena tutte e tre le porzioni, non solo la superiore.