Trattamento dello Stiramento del Trapezio: Sollievo e Recupero
Anatomia e vulnerabilità
Trapezio: estende da occipite → T12, lateralmente a scapola/spalla. Coinvolto in OGNI movimento cingolo scapolare/collo → alta suscettibilità a sovraccarico.
Protocollo 5 step (evidence-informed)
- FANS (ibuprofene 400-600 mg/6h). Analgesia + antinfiammatorio. Continua fino a risoluzione clinica.
- Riposo relativo (supino preferibile 48h). Evita lavoro fisico. Se supino doloroso → posizione antalgica. No immobilizzazione rigida.
- Ghiaccio (fase acuta). 10 min/ora da sveglio. Telino protezione cute (schiena sensibile al freddo). Terza persona applica per evitare auto-sforzo.
- Calore (da giorno 2). Termoforo 15-20 min/2h → vasodilatazione, guarigione. Alterna con ghiaccio se edema persistente.
- Stretching delicato (da giorno 2-3). Mai doloroso. 5 min/ora. Es: flessione laterale controlaterale + rotazione omolaterale, retrazione mentoniera, circonduzioni scapolari. Progressione graduale tempo/intensità.
Prevenzione recidive
Ergonomia postazione (monitor, braccioli, supporto lombare), pause attive ogni 30-45 min (mobilizzazione collo/spalle), rafforzamento trapezio inferiore/serrato anteriore/romboidi, gestione stress (biofeedback, training autogeno).