Muscoli Corsa: Motori Primari e Secondari

Attivazione Muscolare Durante Corsa

Primari (Propulsivi)

• Quadricipiti – Estensione ginocchio, assorbimento urto.
• Ischiocrurali – Flessione ginocchio, estensione anca.
• Grande/Medio Gluteo – Estensione anca, stabilità bacino.
• Gastrocnemio/Soleo – Flessione plantare (spinta).

Secondari (Stabilizzanti & Oscillazione)

• Core (addominali, obliqui, erettori spina) – Stabilità tronco.
• Flessori anca (ileopsoas, retto femorale) – Spinta ginocchio.
• Banda IT / TFL – Stabilità ginocchio laterale.
• Parte superiore corpo – Pettorali, deltoidi, bicipiti, tricipiti: oscillazione braccia controbilancia.

Variazione Individuale

Andatura, appoggio piede, velocità, terreno, affaticamento alterano pattern reclutamento. Allenamento forza per tutti gruppi migliora economia e resilienza infortuni.