Crampi al Piede: Cause, Sollievo e Prevenzione

Un crampo improvviso e doloroso al piede ti sveglia nel cuore della notte. I muscoli si contraggono e uno o entrambi i piedi possono bloccarsi in posizione innaturale, con dita piegate sotto o divaricate ad angoli strani. Il crampo può irradiarsi ai lati o al polpaccio, e l'unico pensiero è come fermare il dolore e rilassare i muscoli contorti.

Perché i Piedi Si Contrattano

• Le cause esatte non sono note. I crampi possono insorgere con esercizio insolito (palestra, camminate turistiche). Donne abituate a scarpe basse o piatte possono avere crampi notturni se passano ai tacchi. Anche lenzuola troppo strette possono causare crampi piegando i piedi in posizioni innaturali durante il sonno. Allenta lenzuola e coperte prima di coricarti.

  La disidratazione è un'altra causa possibile. Bere molta acqua ogni giorno per salute generale e prevenzione crampi.

  Anche la carenza di minerali può causare crampi. Considera integratori di calcio, magnesio e potassio o aumenta questi minerali nella dieta. Parla dei crampi al medico; potrebbe voler fare esami del sangue per valutare integrazione.

Quando Colpisce un Crampo

• Per alleviare: afferra le dita e tirale indietro verso lo stinco, flettendo il piede all'indietro. Mantieni la posizione alcuni minuti. Farà male, ma può bastare a sciogliere il crampo.

  Cammina scalzo su superficie fredda e dura (piastrelle, cemento). Se il bagno ha piastrelle, cammina avanti e indietro. (Avvisa i coinquilini che potresti girare in garage o cantina a mezzanotte.)

  Applica un unguento medicato come crema, lozione o gel IcyHot. Prodotto topico ad azione rapida per crampi ai piedi. Massaggia la zona contratta. Se soggetto a crampi notturni a piedi e gambe, tieni un tubetto sul comodino. IcyHot esiste anche in cerotti di varie dimensioni che mantengono il farmaco sulla zona problematica per ore. (Visti i limiti su dimensioni/quantità bagaglio a mano, i cerotti sono alternativa valida in viaggio.)

  Il chinino è un efficace rimedio per crampi ai piedi. La FDA approva il solfato di chinino solo per la malaria, quindi ha rimosso le pillole di chinino dagli scaffali anni fa perché non approvato per crampi notturni alle gambe. Un rimedio omeopatico chiamato "Leg Cramps" (Hylands), contenente chinino (china), è ora in farmacia.

  Un rimedio al chinino ancora più rapido è l'acqua tonica (acqua al chinino), la stessa usata per gin tonic. Reperibile in qualsiasi supermercato. Se soggetto a crampi, tieni una bottiglia in frigo. In viaggio, compra acqua tonica per l'hotel.

  Nel mondo, il chinino è ingrediente comune in acque toniche e bevande. Negli USA è limitato a 83-85 parti per miliardo in acqua tonica.

  Effetti collaterali del solfato di chinino: anafilassi, eruzione, cefalea, nausea, vertigini. Usare cautela con il chinino.