Salute e malattia
Muscoli indolenziti e doloranti sono difficili da gestire, specialmente quando causano stanchezza, mancanza di motivazione e dolore diffuso. Quando i muscoli fanno male, vorresti solo sdraiarti e dormire. Ma non sempre è possibile prendersi una pausa. Ecco consigli per alleviare velocemente i muscoli indolenziti e tornare alle tue attività.
Doccia calda. Lascia scorrere l'acqua calda sui muscoli doloranti. Aiuta ad allentarli e alleviare il dolore. Massaggia i muscoli dopo qualche minuto d'acqua calda. Anche un bagno molto caldo aiuta. Usa sali o olio da bagno alla lavanda per rilassarti pienamente e lenire i muscoli.
Massaggio. Fatti fare un massaggio corporeo dal partner per muscoli tesi e doloranti. Chiedi di massaggiare delicatamente con movimenti circolari. Il massaggio rilassa e allenta i muscoli, alleviando il dolore. Puoi auto-massaggiarti se sei solo: ruota le mani in cerchi sui muscoli doloranti per sciogliere la tensione.
Stretching. Stira i muscoli indolenziti per farli stare meglio. Quando fanno male, sono solitamente sovraccarichi e tesi. Lo stretching tira il muscolo e scioglie i nodi che causano dolore. Fallo delicatamente per non strappare muscoli già stanchi. Potresti fare più danno e peggiorare la situazione.
Banane. Mangia tante banane per muscoli doloranti e prevenire crampi. Ricche di potassio, ottime per prevenire crampi e alleviare dolori. Quando esercitiamo o sovraccarichiamo i muscoli, perdiamo minerali preziosi: potassio, sodio, elettroliti. Le banane reintegrano questi minerali e leniscono i muscoli. Muscoli tesi sono più soggetti a crampi: le banane aiutano a prevenire.
Acqua. Bevi molta acqua per reidratare muscoli indolenziti e tesi. L'ottima risorsa per muscoli stanchi. Quando esageriamo con esercizio, lavoro o stanchiamo il corpo, ci disidratiamo. 6-8 bicchieri da 240ml al giorno prevengono disidratazione e mantengono l'idratazione per tenere a bada la tensione muscolare. Bevi soprattutto se eserciti o lavori in ambienti caldi dove ti disidrati facilmente. L'acqua allevia i muscoli doloranti e li fa stare meglio velocemente.
Riposo. Riposa a sufficienza per alleviare i muscoli. Anche se hai tanto da fare, è importante fermarsi e riposare muscoli indolenziti e stanchi. Non è bene tenere il corpo costantemente in movimento senza riposo, e muscoli indolenziti segnalano che è ora di fermarsi e non sovraccaricarsi. Ascolta il corpo e rilassati almeno mezz'ora o più. Pisolino se possibile o riposo sul divano con gambe alzate. Il riposo allevia i muscoli e toglie il dolore da eccessivo sforzo.
Stiramento muscolare