Salute e malattia
Tirare, o stirare, il tuo ischiocrurale viene come risultato dello strappo di uno o più dei tre muscoli ischiocrurali. I tre muscoli sono il semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale. Collettivamente, sono noti come il gruppo muscolare ischiocrurale. Se hai tirato uno di questi muscoli, sentirai dolore acuto e improvviso nella parte posteriore della gamba durante l'esercizio. Potrebbero esserci lividi o gonfiore e potresti sentire dolore mentre allunghi le gambe.
Tratta l'infortunio immediatamente. Più aspetti, più ci vorrà per guarire l'infortunio.
Alza i piedi. Elevare le gambe sopra il cuore promuoverà la circolazione sanguigna nelle gambe.
Applica ghiaccio al tuo infortunio. Dovresti tenere un impacco di ghiaccio o qualcosa di freddo sul tuo infortunio per 15-20 minuti alla volta. Dovresti fare questo diverse volte come senti necessario per le prime 24-48 ore.
Riposa le gambe. Stare lontano dai piedi ed evitare stress sulla gamba sarà benefico per il tuo recupero.
Mantieni il movimento nella tua giornata. Non dovresti confinarti a letto durante il periodo di infortunio. Muoverti il più possibile manterrà i muscoli attivi. Se c'è dolore quando cammini, usa l'assistenza di una stampella o fatti aiutare da qualcuno per muoverti.
Continua con i passi precedenti fino a 72 ore. Potresti voler considerare una benda di compressione leggera se non ti sei ripreso dopo le prime 12-24 ore. Se non c'è stato sollievo dal dolore oltre i primi tre giorni, dovresti considerare aiuto professionale poiché l'infortunio potrebbe essere più grave.
Stiramento muscolare