Salute e malattia
L'ischiocrurale è un grande gruppo di muscoli nella parte posteriore della gamba. Stirarsi il gruppo muscolare degli ischiocrurali può essere molto doloroso in quanto si estende dall'anca alle ginocchia ed è usato in tutti i modi dell'attività quotidiana. Fare una serie di stretching ed esercizi può aiutare a riabilitare un muscolo ischiocrurale stirato.
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Tieni i piedi piatti sul pavimento mentre ti sistemi in una posizione comoda. Una volta in posizione, divarica i piedi in modo che siano alla larghezza dei fianchi. Porta il ginocchio della gamba con l'ischiocrurale infortunato su e verso il petto lentamente. Mantieni la schiena sul pavimento per ottenere il massimo beneficio dello stretch. Fletti il piede verso la testa e stendi la gamba sollevata. Se c'è dolore, allenta lo stretch. Mantieni lo stretch per 15 secondi poi abbassa la gamba a terra.
Siediti accanto a un muro sul pavimento. Metti la schiena contro il muro con le gambe tese davanti al corpo. Incrocia le gambe in modo che la caviglia sinistra sia sopra la destra e piegati verso i piedi, allungando le braccia. Mantieni questo stretch per 15 secondi poi rilassati nella posizione di partenza. Ripeti questo sei volte, poi cambia gamba per allungare gli ischiocrurali uniformemente.
Avvolgi un peso alla caviglia di 1 kg alla caviglia della gamba infortunata. Sdraiati sul pavimento con un cuscino sotto l'addome per supporto. Piega lentamente il ginocchio della gamba infortunata e solleva la gamba a un angolo di 90 gradi. Solleva la coscia della gamba da terra 2-5 cm; poi mantieni lo stretch per 5 secondi poi rilassa le gambe.
Stiramento muscolare