Stretching Efficace per Flessori dell'Anca ed Estensori del Ginocchio: Ideale per Chi Lavora alla Scrivania
Perché Questo Stretching È Importante
Stare seduti a lungo alla scrivania irrigidisce l'anca e le gambe, rendendo la camminata rigida e innaturale. Fare pause di stretching regolari con l'estensione dell'anca in monopodalica allunga i flessori dell'anca e gli estensori del ginocchio (quadricipiti), prevenendo mal di schiena e rigidità all'anca. Eseguite questi esercizi spesso, sia in ufficio che in smart working.
Occorrente
- Sedia o sgabello robusto, alto 60-90 cm
Istruzioni
1. Stretching del Quadricipite in Piedi
- In piedi sulla gamba destra, piegate il ginocchio sinistro portando il tallone sinistro verso i glutei.
- Afferrate la caviglia sinistra con la mano sinistra, estendete leggermente la lombare per stare dritti ed equilibrati. Se necessario, tenetevi a una sedia o appoggiate la mano destra al muro.
- Mantenete la posizione per 5-6 respiri profondi, poi ripetete sull'altra gamba.
2. Stretching ad Affondo (Stride Stretch)
- Poggiate il piede sinistro su una sedia o piattaforma robusta (60-90 cm d'altezza).
- Spostate il peso verso il piede sinistro per intensificare lo stiramento dei flessori dell'anca e della coscia destra.
- Appoggiate le mani sulla coscia o sul ginocchio sinistro e tenete per 5-6 respiri profondi. Ripetete dall'altro lato.