Prevenire l'anemia con le vitamine: guida completa
Le forme più comuni di anemia derivano da carenze vitaminiche. Se hai eliminato certi alimenti o sei in gravidanza, usa vitamine per prevenirla.
Usa le vitamine per prevenire l'anemia
- Scegli multivitaminico specifico per sesso/età con almeno B12, C, acido folico. Dosaggio giornaliero varia molto per bambini, adolescenti, adulti. Donne generalmente necessitano dosi maggiori degli uomini.
- Prendi la vitamina ogni mattina con colazione leggera e bevanda non diuretica (acqua, succo d'arancia). Alte dosi di B6 a stomaco vuoto possono dare nausea/disturbi gastrici. Rari, brevi, solitamente in chi ha già carenza.
- Chiedi al medico iniezioni di B12 se hai diabete o malattia autoimmune (es. lupus). Queste condizioni creano carenza estesa mascherata da altri sintomi. Iniezioni correggono carenza, prevengono anemia e proteggono da danno nervoso a mani/piedi da carenza cronica.
- Aspettati piccoli aumenti energia e miglioramento salute generale dopo ~2 settimane. Se avevi sintomi (affaticamento, dolori muscolari), miglioramento in ~48 ore. Le vitamine sono preventive con pochi effetti percettibili nella maggior parte delle persone.
- Mangia nutriente per vitamine naturali. Cereali integrali, spinaci, anacardi forniscono vitamine che il corpo usa per prevenire anemia. Devi prendere almeno parte di B12 e acido folico dal cibo perché l'organismo li processa diversamente dai sintetici nei multivitaminici.