Riconoscere la carenza di proteine: sintomi e segnali d'allarme
Le proteine sono fondamentali per la crescita fisica, la regolazione e il mantenimento di capelli, muscoli, tendini, pelle, occhi. La carenza proteica è comune, specie tra vegetariani, persone a dieta, bodybuilder. Se sospetti carenza, conosci i segnali.
Istruzioni
- Osserva capelli e unghie. I segni compaiono lentamente perché il corpo usa le riserve tissutali. Capelli che si spezzano/cadono e unghie fragili sono i primi sintomi.
- Monitora i livelli energetici. Affaticamento estremo, sonno eccessivo, sensazione di pesantezza e stanchezza indicano bisogno di più proteine.
- Attenzione alla stipsi. Tra le cause di irregolarità, la stitichezza può segnalare carenza proteica.
- Controlla la massa muscolare. Senza proteine sufficienti, il corpo non costruisce/mantiene i muscoli. Le proteine sono stoccate nei muscoli e usate in carenza. Se i muscoli appaiono più flaccidi, serve più proteine.
- Controlla la frequenza cardiaca. Se scende sotto 60 bpm, cerca assistenza. L'ipotensione è un segno tardivo di carenza proteica, ma importante per la salute.
- Evita carenza grave. Effetti drastici: arresto crescita (bambini), grave ritenzione idrica, disturbi mentali, eruzioni cutanee.