Gestire l'Ipertensione con Esercizi di Respirazione: Guida Pratica
L'ipertensione può derivare da stress, dieta scorretta, sedentarietà. Agire sulle cause abbassa la pressione. La respirazione profonda è un ottimo strumento contro lo stress, causa comune di ipertensione.
Occorrente
- Orologio con lancetta dei secondi (o timer da cucina)
Procedimento
- Impostate il timer per la durata desiderata (es. 10-15 minuti).
- Scegliete una stanza tranquilla e confortevole.
- Respirate lentamente: circa 6 atti respiratori al minuto (ogni respiro dura 10 secondi).
- Suddividete il respiro: inspirazione nasale 4 secondi, espirazione boccale 6 secondi.
- Concentratevi sul respiro e sulla lancetta dei secondi. Se la mente vaga, riancoratela ripetendo mentalmente il numero indicato dalla lancetta. Questo mantiene il ritmo corretto.
Praticate quotidianamente. La respirazione diaframmatica lenta attiva il sistema parasimpatico, abbassando frequenza cardiaca e pressione. Associatela a dieta a basso sodio, attività aerobica regolare, controllo del peso e limitazione di alcol per risultati migliori.