Per NIH: glicemia a digiuno normale ≤100 mg/dL. 100-126 mg/dL = fattore rischio diabete. Diabete tipico >126 mg/dL. Iperglicemia associata a diabete, ma anche: cancro pancreas, pancreatite, ipertiroidismo.

5 pilastri per abbassare la glicemia

  1. Perdita peso (se sovrappeso/obesi). -5-10% peso corporeo → glicemia ↓, rischio diabete tipo 2 ↓.
  2. Esercizio fisico regolare. 30-60 min/giorno (cammino, bici, nuoto, qualunque piaccia). Frazionabile: es. 10-20 min x3/die. Non serve dimagrire: l'esercizio abbassa glicemia di per sé.
  3. Aderenza terapeutica. Farmaci per diabete, colesterolo, ipertensione ecc. presi come prescritto. Dubbi/problemi → medico/farmacista.
  4. Alimentazione sana. Frutta, verdura, cereali integrali. Ridurre grassi/zuccheri. Studi su cibi/herbs/spices specifici (stevia, chiodi di garofano, melone amaro, fieno greco, biotina, curcuma, magnesio) con alcuni risultati positivi, ma serve più ricerca. Parlatene col medico prima di usarli.
  5. Aceto di mele. Piccolo studio Arizona State Univ. (prof. Carol Johnson, dietista Andrea White): 2 cucchiai aceto mele in acqua alla sera → riduzione glicemia fino 6% in diabetici tipo 2.
  6. Cannella. Studio NIH: diabetici tipo 2, 1-3-6 g/die cannella → glicemia a digiuno -18-29%; trigliceridi -23-30%; LDL -7-27%; colesterolo totale -12-26%.