Salute e malattia
Se la condizione viene gestita correttamente in modo tempestivo, potete facilmente curare i sintomi del mal di montagna in modo naturale. Misure preventive di buon senso possono anche essere adottate per evitare che si verifichi in primo luogo.
Fase 1: Capite che il mal di montagna è causato dalla diminuzione della pressione atmosferica. Quando le persone respirano in tali condizioni, inspirano meno ossigeno. Senza il solito apporto di ossigeno, il normale funzionamento del corpo ne risente.
Fase 2: Prevenite il mal di montagna rimanendo a quote inferiori a 2.400 metri (circa 8.000 piedi). Le persone in buona salute generalmente non sono colpite finché non salgono sopra la soglia dei 2.400 metri.
Fase 3: Dormite a un'altitudine almeno 150 metri, ma preferibilmente almeno 300 metri, inferiore alla quota più alta a cui vi siete acclimatati durante la giornata di arrampicata o attività in montagna. Il mal di montagna si attiva frequentemente di notte, quando la diminuzione dell'assunzione di ossigeno può portare a insonnia.
Fase 4: Praticate un'arrampicata intelligente. Salite lentamente, dandovi tutto il tempo per acclimatarvi alla nuova quota. Non proseguite verso l'alto se sperimentate sintomi di mal di montagna.
Fase 5: Riposate. Questo dovrebbe essere il trattamento immediato per sintomi lievi di mal di montagna, come mal di testa minore o affaticamento. Sono segnali che avete bisogno di acclimatarvi. Una volta fatto, i sintomi minori possono attenuarsi.
Fase 6: Raddoppiate il normale apporto di acqua e seguite una dieta ricca di carboidrati. Raggiungere alte quote può causare disidratazione, e i carboidrati aiutano il corpo a trasportare l'ossigeno attraverso il flusso sanguigno. Limitate grassi e sale, perché ostacolano la vostra capacità già compromessa di fornire al corpo adeguate quantità di ossigeno.
Fase 7: Scendete a quote inferiori se i sintomi non migliorano. Aspettate su un terreno più basso a cui siete già acclimatati che i sintomi inizino ad attenuarsi. Se non lo fanno, continuate a scendere finché non lo faranno. Ricordate, ci sono solo due modi per curare completamente il mal di montagna: acclimatazione o discesa. Dovrete raggiungere un'altitudine dove il vostro corpo è in grado di ricevere abbastanza ossigeno nel flusso sanguigno.
Fase 8: Interrompete la salita e scendete a quote inferiori il più rapidamente possibile in caso di mal di montagna più grave.
Mal di montagna