Salute e malattia
Chi vive in alta quota spesso gode del clima più fresco e degli sport invernali associati. Purtroppo, queste località non sono prive di sfide come residenze permanenti, principalmente per la diminuzione di ossigeno a tali altitudini. Servono precauzioni speciali per lavorare, divertirsi e prosperare. Se non si trovano modi per compensare la mancanza di ossigeno, possono risultare danni permanenti a salute e benessere.
Bevi più acqua — un sintomo comune dell'ipossia (mal di montagna) è la disidratazione. Consuma almeno 700 ml (24 oz) in più di quanto faresti a quote basse, e di più se hai sete. Evita troppe bevande diuretiche: caffè, tè caffeina, bibite zuccherate.
Fai frequenti pisolini. All'inizio in alta quota, potresti sentirti più affaticato del solito. Concedi tempo extra per sonno nelle settimane successive al trasferimento, mentre il corpo si adatta alla diminuzione di ossigeno. Discuti col medico se non migliora dopo circa un mese e ti senti troppo stanco per le normali funzioni quotidiane.
Idrata la pelle. Oltre all'idratazione bevendo, l'esterno del corpo potrebbe aver bisogno di idratazione frequente, poiché l'aria in alta quota è più fredda. Applica creme o lozioni dense dopo il bagno, mentre la pelle è ancora umida, o quando sente secca. Tampona, non strofinare, con l'asciugamano prima di applicare. Così la lozione sigilla l'umidità dall'acqua.
Segui una dieta nutriente. In alta quota si può avere appetito diminuito, rendendo meno affamati di cibo di qualità. Evita di riempirti di cibo a basso valore nutrizionale: dolci, patatine, bibite — così potresti non avere fame per ciò di cui il corpo ha davvero bisogno. Inizia ogni pasto con frutta, verdura e proteine magre. Cibo spazzatura solo dopo i pasti, con moderazione, o per nulla.
Monitora la respirazione. La mancanza di ossigeno in alta quota può creare problemi a chi ha condizioni respiratorie o cardiache. Se ti senti senza fiato facilmente, o non riesci a sforzarti senza affaticarti facilmente, discuti col medico se non scompare dopo alcune settimane.
Mal di montagna