Sblocca il Tuo Potenziale: Guida per Migliorare la Flessibilità

Perché la flessibilità è importante

La flessibilità protegge i muscoli dagli infortuni e aumenta l'escursione articolare. Alcuni sono naturalmente più flessibili, ma se non lo siete, potete prendere provvedimenti per migliorare. Lo stretching è uno dei modi migliori.

Materiale necessario

• Tappetino da ginnastica

Programma per migliorare la flessibilità

1. Riscaldamento cardiovascolare (10-15 min): Mai stirare muscoli freddi. Correte, pedalate, nuotate o camminate a passo sostenuto prima dello stretching.
2. Routine di stretching totale: Partite dalla parte superiore: spalle, bicipiti, tricipiti, collo, petto, schiena. Passate alla parte inferiore: core, glutei, anche, posteriori coscia, quadricipiti, polpacci, caviglie, piedi.
3. Mantenere ogni allungamento almeno 1 minuto: Man mano che vi abituate, puntate a diversi minuti. Restate fermi e costanti. Non rimbalzate.
4. Approfondire gli allungamenti nel tempo: Quando diventano più facili, spingete un centimetro oltre il solito. Sentite l'intensità aumentare e mantenete.
5. Respirare profondamente e regolarmente: Molti trattengono il respiro nello stretching. Non fatelo. Concentratevi sul respiro. Immaginate di respirare ossigeno direttamente nei muscoli che state allungando. Lasciate che il respiro vi sostenga.
6. Idratarsi: La disidratazione causa crampi e riduce la flessibilità. Idratatevi bene prima dello stretching e bevete molta acqua dopo.
7. Provare una lezione di yoga: Lo yoga offre una routine completa di stretching che aumenta la flessibilità. Se siete principianti, scegliete un corso base; quelli avanzati possono essere difficili. Con pratica regolare, vedrete miglioramenti.