Salute e malattia
La maggior parte delle lesioni della cuffia dei rotatori interessa il sovraspinato, uno dei quattro piccoli muscoli e tendini che formano una "cuffia" attorno alla testa dell'omero, permettendo la rotazione della spalla. L'infortunio causa dolore intenso nella parte superiore esterna della spalla, che può irradiarsi al gomito.
La maggior parte viene trattata conservativamente: antidolorifici e fisioterapia. Tuttavia, molte rotture a tutto spessore richiedono chirurgia; un ritardo eccessivo può comprometterne il successo. È fondamentale una valutazione medica.
Sintomi tipici: impossibilità a dormire sul lato lesionato, dolore nel sollevare il braccio sopra la spalla o portarlo dietro la schiena (impingement). Il ghiaccio riduce gonfiore e facilita il movimento. Esercizi di stretching e rinforzo dei muscoli circostanti permettono loro di compensare la lesione e accelerare il recupero.
Ogni lesione è diversa: questi esercizi potrebbero non essere adatti a tutti. Non fare nulla che provochi dolore intenso. Le lesioni della cuffia richiedono tipicamente 12-18 mesi per guarire.
Fletti il busto in avanti e lateralmente, lasciando penzolare il braccio leso verso il pavimento. Impugna un peso da 1-1,5 kg e fai oscillare il braccio in cerchi via via più ampi. Esegui frequentemente, con o senza peso, al mattino e alla sera per prevenire rigidità.
In piedi a circa 30 cm da un muro, appoggia la mano del lato leso a un'altezza confortevole e "cammina" con le dita verso l'alto. Inclina il corpo in avanti per 3-5 secondi, approfondendo lo stretching quando le dita sono al massimo. Ripeti 2 volte al giorno.
Sdraiato con un cuscino sotto la testa e un asciugamano arrotolato sotto la spalla lesa. Gomito flesso a 90°. Impugna un bastone (scopa, manico di scopa) con la mano sana, spingendo l'estremità sul palmo della mano lesa. Spingi delicatamente la mano verso l'esterno, ruotando esternamente il braccio. 10 ripetizioni, 2 volte al giorno.
Afferra un asciugamano o banda elastica sopra la spalla sana con la mano sana. Porta il braccio leso dietro la schiena e afferra l'asciugamano/banda il più in alto possibile con il pollice verso l'alto. Solleva il braccio leso usando quello sano tramite l'asciugamano. Anche piccoli movimenti rinforzano i muscoli di supporto. Lavora fino a 10 ripetizioni, 2 volte al giorno.
Consulta sempre un fisioterapista o medico prima di iniziare. Il dolore acuto è un segnale di stop.
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